经期减肥的六大食谱是什么?你可以从中选择。
经期减肥食谱:
NO、1
1、早餐一个煮鸡蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐7点吃,和中餐差不多,但只吃7到8分饱,9点以后什么都吃不了,除了水果。
4、睡前可以喝一杯果汁(可以挤柠檬汁+水+两个酸梅)(味道好,切记不要加糖)。
5、适度运动。
NO、2
1、起床后两杯水。
2、早餐,蔬菜汁200cc。
3、优酪乳500克中餐。
4、晚餐,蔬菜汁200cc。
5、睡觉前,1-2杯水。
此外,还有几种经期减肥食谱:
(1)、正常午餐。
早餐蔬菜汁200ccc200ccc;正常适量的午餐;500克晚餐奶酪。
(2)、正常的晚餐。
早餐蔬菜汁200ccc200ccc;优酪乳500克午餐;适量晚餐。
(3)、早晚餐优酪乳。
早餐200克优酪乳,200ccc蔬菜汁;正常适量的午餐;300克晚餐奶酪,蔬菜烹饪(无油)。
恢复正常饮食通常需要3-7天。
NO、3
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一个煮蛋(或茶蛋)。
2、苹果:中午12日:从00开始,每2小时吃一个苹果直到晚上8点:一共五颗,吃完就不吃了。
一天吃苹果饭就够了。
NO、4
1、早:一片烤全麦吐司,一片煮鸡蛋,一杯脱脂牛奶,一杯茶(健怡可乐也可以)。
2、中:一杯脱脂牛奶,一杯水煮金枪鱼(等量鸡胸肉也可以),一颗水果(芭蕾或苹果、番茄),一杯茶(健怡可乐也可以)。
3、晚餐:自己准备晚餐菜单,但禁止吃淀粉和肉。
☆一般来说,5天可以瘦6公斤,但是每天至少要喝2500-3000cc。☆。
NO、5
1、天:只喝蜂蜜(泡茶)。
2、第二天三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常饮食。
通常一周可以瘦3-4公斤。如果你真的受不了禁食,你可以每天选择一顿饭,只喝蜂蜜。
NO、6
1、决明子22,炒山楂3元,陈皮2元,甘草2片。
2、用六碗水煮沸后,转小火煮三分钟,立即倒出,以免药汁被药渣吸走。
3、每天服用一个帖子,如有腹泻,可隔天服用。
当你在这个月经期间吃减肥食谱时,你需要少吃甜食、油炸食品和淀粉/睡觉前四小时禁食。只要你把决明子和大麦茶一起煎,你就不会发胖。
注意事项:
月经期间减肥并不难。除上述月经减肥食谱外,还应注意:
1、绝对不吃宵夜,少吃零食。
2、三餐都要吃(八分饱就够了),但是不要吃得太饱,吃饭的时候要多咀嚼,慢慢咀嚼可以避免吃太多的食物。
3、少吃油炸食品或甜食,热量很高。
4、减肥期间不允许剧烈运动(散步、保龄球)。
5、大米、小麦、面粉等淀粉类食品虽然不可或缺,但应尽量减少。
6、烹调食物,减少用油量。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长:咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病;抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病;多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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