哺乳期健康减肥食谱推荐

牛奶质量高=吃多了？

大多数说母乳喂养不应该减肥的母亲认为，只有母乳喂养吃得更好，或者认为产后减肥必须经历饮食的痛苦过程，这两个想法都是错误的。

当然，牛奶的数量和质量与母亲的饮食是分不开的，当牛奶取决于婴儿经常吮吸。婴儿经常吮吸母亲的乳头是刺激牛奶分泌有效的方法，如果这次不让婴儿吮吸，那么下一阶段母亲的牛奶量就不能满足婴儿的需要。每次母乳喂养时，两侧的乳房都会吮吸。

在此期间，饮食也很重要，但哺乳期的关键营养素并不会使母亲体重增加太多，如蛋白质和乳制品。

产后母亲每天需要增加20克蛋白质，鱼、家禽、蛋瘦肉可以提供丰富的优质蛋白质，这些食物不仅可以提供高质量的蛋白质，而且脂肪含量较低。

然而，如果哺乳期摄入过多的蛋白质（这也是许多新妈妈面临的问题），它不仅会增加身体负担，还会转化为脂肪储存。因此，只要蛋白质摄入量得到很好的控制，基本上就不必太担心这个问题。

哺乳期的另一种催乳工具是乳制品。哺乳期好每天喝500毫升牛奶，以确保母亲对钙的需求。如果新妈妈饮食中的钙摄入量不能满足需求，新妈妈骨骼中的钙将被动地用来维持牛奶中钙含量的稳定性，新妈妈可能因缺钙而容易出现骨质疏松症。因此，母乳喂养的母亲每天摄入足够的钙是非常重要的。

哺乳期母亲健康瘦身法则

不要以为产后减肥就是节食。如果妈妈还在尝试这种不利于健康和严重反弹的减肥方式，那就太出局了。事实上，我们应该在分娩后持有一段时间的额外用餐系统。

加餐制可以消除胃的排空感。只要控制得当，对限制热量摄入非常有帮助。建议妈妈早上多吃水果，下午多吃零食和汤。这不仅可以保证足够的牛奶，还可以控制每顿饭的食物量。

除了在饮食上下功夫外，妈妈们还可以通过一些温和的锻炼来达到减肥的目的。

一般来说，你可以在产后伤口恢复后开始锻炼。一开始，新妈妈不能做太剧烈的运动，应该根据自己身体的实际情况来选择运动。随着时间的推移，然后慢慢增加运动量和运动强度。适当的锻炼可以帮助哺乳期的新妈妈减肥和精力充沛，所以尽快恢复锻炼是非常健康的。

值得注意的是，虽然锻炼很好，但由于母乳喂养母亲的身体仍处于修复阶段，所以此时的锻炼不应该被迫一步一步地进行。如果过早开始高强度运动，很容易对新妈妈的身体造成无法恢复的损害。虽然锻炼不会影响母乳，但出于舒适和牛奶量，建议母亲在母乳喂养前不要锻炼。

哺乳期减肥食谱推荐：

套餐一

早餐：

一杯牛奶(或豆浆都可以)，全麦面包(喜欢的话可以夹两片生菜)，加两个煮鸡蛋！

午餐：

汤、米饭、蔬菜(蔬菜可以选择上面小编推荐的食物)。

下午茶：

水果，苏打蛋糕这些都可以！晚餐：蔬菜、水果、沙拉、米饭、鸡肉。

套餐二

早餐：

紫米1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2格+鲑鱼35克+芝麻油1茶匙+姜丝+葱+调料)，清热鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c。+50克白花椰子+50克绿花椰子+25克洋菇+25克红萝卜)。

早餐水果:苹果拳头大小的一个。

午餐：

紫米1碗紫菜蛋花汤(3片紫菜，约10克+50克海带+半个鸡蛋)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+35克鸡胸肉)

午餐水果：莲雾2。

晚餐：

糙米1碗，炒波菜(波菜100克+萝卜25克+真菌50克+芝麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱)。

晚餐水果：13颗葡萄+1杯低脂牛奶。