秋季减肥法让你随便吃,随时减肥。
1、凉拌豆豉菠菜
材料:菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜末、蚝油、辣椒酱、油。
做法:
1)、清洗菠菜控水。
2) 、锅里烧开水后,加入一勺盐。
3)、 加盐开锅水,菠菜放进去。
4) 、将菠菜放入沸水中焯水5分钟,等菠菜颜色鲜艳时即可盛出。
5) 、用冷水冲洗菠菜以冷却菠菜,因为菠菜很容易吸收水分。为了味道更好,尽量挤出菠菜的水分。
6) 、将菠菜、洋葱丝、午餐肉片挤出水分放入容器中,加入大蒜、芝麻油、油耗、胡椒油、胡椒酱,搅拌均匀,后撒上白芝麻。
2、高纤维蔬菜瘦身营养汤
材料:番茄2-3、高丽菜(卷心菜)1卷、洋葱2卷、芹菜1小把、真菌1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许。
做法:将清水倒入汤锅中,待水沸腾后,将所有蔬菜放入锅中,直至所有蔬菜变软(约30分钟);关火前,根据自己的喜好加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样,一锅美味营养的瘦身汤就完成了。
3、冬瓜瘦身汤
材料:准备200克冬瓜、豌豆100g、豆腐200g。
做法:将冬瓜洗净去皮,切成块,豆腐切成小块,豌豆洗净备用;锅里倒一点底油,倒入冬瓜片炒一会儿;然后倒入豌豆和豆腐块,倒入清水,不吃蔬菜。水煮开后,煮两分钟关火,加入少许盐和芝麻油食用。
4、凉拌双花减肥菜
材料:半菜花、半西兰花、4瓣大蒜、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖
做法:
1)、将菜花和西兰花掰成大小块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲洗。
2)、将清水倒入锅中,大火加热煮沸,倒入菜花和西兰花,焯水1分钟后捞出,放入清水中冷却后充分沥干水分。
3)、取一小碗,倒入红酒醋、黑胡椒、盐、糖和橄榄油,搅拌均匀。
4)、将菜花和西兰花放入稍大的容器中,将大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,然后倒入调好的油醋汁,搅拌均匀。
5、山楂萝卜瘦身汤
材料:白萝卜1斤,山楂片3元,陈皮2元,瘦猪肉42元,蜜枣4粒,盐,胡椒粉。
做法:
1、先将瘦猪肉洗净,切片放入滚水中烫一下。
2、然后将白萝卜洗净去皮,切成块备用。
3、然后将瘦肉和白萝卜放入锅中煮沸,加入山楂片、陈皮和红枣,用大火煮十分钟。然后用小火煮两个小时。
4、后,加入盐和胡椒粉调味。
秋季减肥必须知道的五个饮食要点:
1、睡前3小时严禁进食!晚上吃的糖都会转化为脂肪,留在体内,所以晚餐要尽早吃。
2、晚餐不要吃碳水化合物!虽然碳水化合物是人体需要的三种营养物质之一,但吃得太多是肥胖的根本原因。晚上是免费的,你可以在早餐中添加碳水化合物,以补充大脑活动的能量。每餐碳水化合物的参考内容:1片面包:约28克;1碗米饭:约55克。
3、保持现有的食物量!虽然据说是大吃大喝。但不要暴饮暴食。每口至少咀嚼30次,以刺激大脑发出饱腹感的信号。
4、每顿饭不能只吃单一的食物!拉面和米饭,一种单一的食物,很容易吃得更快,营养不平衡,不利于减肥,需要纠正。减肥需要多吃蔬菜,以保持营养平衡。
5、在日常生活中移动!如果你想在2周内减少3KG,锻炼是必不可少的。你不需要做特殊的运动。你可以随时随地移动。消耗热量是王道。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长:咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病;抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病;多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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