秋季减肥法让你随便吃，随时减肥。

1、凉拌豆豉菠菜

材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜末、蚝油、辣椒酱、油。

做法：

1）、清洗菠菜控水。

2） 、锅里烧开水后，加入一勺盐。

3）、 加盐开锅水，菠菜放进去。

4） 、将菠菜放入沸水中焯水5分钟，等菠菜颜色鲜艳时即可盛出。

5） 、用冷水冲洗菠菜以冷却菠菜，因为菠菜很容易吸收水分。为了味道更好，尽量挤出菠菜的水分。

6） 、将菠菜、洋葱丝、午餐肉片挤出水分放入容器中，加入大蒜、芝麻油、油耗、胡椒油、胡椒酱，搅拌均匀，后撒上白芝麻。

2、高纤维蔬菜瘦身营养汤

材料:番茄2-3、高丽菜(卷心菜)1卷、洋葱2卷、芹菜1小把、真菌1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许。

做法:将清水倒入汤锅中，待水沸腾后，将所有蔬菜放入锅中，直至所有蔬菜变软(约30分钟)；关火前，根据自己的喜好加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样，一锅美味营养的瘦身汤就完成了。

3、冬瓜瘦身汤

材料：准备200克冬瓜、豌豆100g、豆腐200g。

做法:将冬瓜洗净去皮，切成块，豆腐切成小块，豌豆洗净备用；锅里倒一点底油，倒入冬瓜片炒一会儿；然后倒入豌豆和豆腐块，倒入清水，不吃蔬菜。水煮开后，煮两分钟关火，加入少许盐和芝麻油食用。

4、凉拌双花减肥菜

材料：半菜花、半西兰花、4瓣大蒜、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

做法：

1）、将菜花和西兰花掰成大小块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲洗。

2）、将清水倒入锅中，大火加热煮沸，倒入菜花和西兰花，焯水1分钟后捞出，放入清水中冷却后充分沥干水分。

3）、取一小碗，倒入红酒醋、黑胡椒、盐、糖和橄榄油，搅拌均匀。

4）、将菜花和西兰花放入稍大的容器中，将大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，然后倒入调好的油醋汁，搅拌均匀。

5、山楂萝卜瘦身汤

材料：白萝卜1斤，山楂片3元，陈皮2元，瘦猪肉42元，蜜枣4粒，盐，胡椒粉。

做法：

1、先将瘦猪肉洗净，切片放入滚水中烫一下。

2、然后将白萝卜洗净去皮，切成块备用。

3、然后将瘦肉和白萝卜放入锅中煮沸，加入山楂片、陈皮和红枣，用大火煮十分钟。然后用小火煮两个小时。

4、后，加入盐和胡椒粉调味。

秋季减肥必须知道的五个饮食要点：

1、睡前3小时严禁进食！晚上吃的糖都会转化为脂肪，留在体内，所以晚餐要尽早吃。

2、晚餐不要吃碳水化合物！虽然碳水化合物是人体需要的三种营养物质之一，但吃得太多是肥胖的根本原因。晚上是免费的，你可以在早餐中添加碳水化合物，以补充大脑活动的能量。每餐碳水化合物的参考内容：1片面包：约28克；1碗米饭：约55克。

3、保持现有的食物量！虽然据说是大吃大喝。但不要暴饮暴食。每口至少咀嚼30次，以刺激大脑发出饱腹感的信号。

4、每顿饭不能只吃单一的食物！拉面和米饭，一种单一的食物，很容易吃得更快，营养不平衡，不利于减肥，需要纠正。减肥需要多吃蔬菜，以保持营养平衡。

5、在日常生活中移动！如果你想在2周内减少3KG，锻炼是必不可少的。你不需要做特殊的运动。你可以随时随地移动。消耗热量是王道。