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男人度假后好的减肥方法。
搏击操
不要认为只有女人跳起来才会有动力，事实上，男人跳起来更有吸引力。想想看，男人跟着动态的节奏，挥舞着钢拳，当汗水跟着拳头挥舞，然后配合狂野的咆哮，这绝对是一幅让女人的心颤抖的画面。这似乎有点夸张和离题，但这是男性运动的真实写照，运动是能反映男性魅力的时刻。
提示：在做有氧运动之前，特别是在战斗运动之前，一定要热身，这样你就可以避免在运动过程中受伤，也可以让你在运动过程中更加注意，效果自然会更加明显。
仰卧起坐
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，如仰卧起坐，起床躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体能来决定。体力差或长时间不运动的人可以用其他帮助，比如用衣柜抽屉勾住脚，或者请人帮忙按住脚背起床。此外，双手向前伸展或轻轻放在脑后可以帮助运动员轻松站起来。虽然效果不如双手交叉胸部好，但非常适合有啤酒肚的初学者练习。
仰卧起坐
抬起双脚做仰卧起坐。难度比组高，效果比组强。如果你想加强上腹肌，这个小组是一项理想的运动。此外，圆凳还可以用来代替抬腿的姿势：取一个高度适中的圆凳，双脚放在上面，与身体保持90度直角。这种做法可以减轻初学者的负担，但效果与双腿抬高的交叉者相同。
曲膝抬腿
平躺在地上，双手靠近地板，双腿弯曲和膝盖抬高（肥胖的人可以弯曲膝盖），然后放下，重复几次，以帮助锻炼下腹肌。
曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部为支点，双臂支撑地面，双腿弯曲抬高，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效地收缩小腹。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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