移动端
免费问医生
男人如何减掉肚子？六招帮你告别大腹便便的男人。
1。垫上卷腹
平躺在垫子上，弯曲膝盖，双手放在脑后，打开肩关节，吸气时抬起身体，腰、臀、脚不要离开地面。
提醒：腹部垫不是所谓的“仰卧起坐”，两种动作的区别在于：腹部垫不需要整个身体从垫子上抬起，只有胸椎以上的部分离开垫子，腰椎磨损较小。注意下巴不要收缩，尽量保持下巴和胸部的距离，以免增加颈椎的压力。
2。侧屈卷腹
平躺，小腿微微弯曲，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧抬起，同时向上抬起左大腿，呼气放松恢复，然后再做右侧。
提醒：就像上述动作一样，当身体抬起时，只需要让胸椎离开地面，也不需要让肘部触摸膝盖。
3。肘撑
俯卧，手臂向前弯曲，手臂与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚为支撑点，使身体抬出地面，保持整个身体直线。
提醒:感觉和俯卧撑很像，臀部不能放松。全身肌肉都很紧张，好不要低头。
4。肘侧撑
侧卧，左臂弯曲，腿伸直，右手放在身体侧面。以左肘、臀、脚为支撑点，将上半身抬出地面。然后锻炼另一边。
提醒:注意保持身体平衡，肩膀要同时用力。
5.两头俯卧起来
完全放松俯卧，伸直手臂到头部上方，伸直双腿。吸气时，手臂和腿同时向上抬出地面，稍微控制一下，然后慢慢呼气放松。
提醒：这个动作不能用爆炸力来做，而是慢慢让腹部肌肉推动手臂和腿抬起，但也要注意头不要向后倾斜，而是跟随上半身一起抬起。
6。抬腿练习
仰卧，双手伸直靠近身体两侧，双腿微微弯曲。吸气时，让腿抬出地面，臀部离开垫子，从而达到收缩腹部肌肉的目的。
提醒:上身和头部不要离开地面，动作要慢，要有节奏。
实时热点
推荐专家
-
-
-
祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
-
