减肥可以吃哪些主食

减肥吃的主食有燕麦、薏米、红薯、玉米等。减肥的时间主食要吃，如富含粗纤维、低热量、高蛋白质的食品，详细以下：

1、黑米

黑米含有较多的炊事纤维，轻易增添饱腹感，缩小后续其余食品的摄取，避免体脂超标，终究促成减肥，其次，黑米自身脂肪含量低，不会致使瘦削，此外，黑米尽管还含有淀粉，但消化速度慢，升糖指数低，不会影响体型。

2、紫薯

吃紫薯能够赞助减肥，紫薯是减肥的好食品，紫薯的养分成分为20％摆布的蛋白质，含有18种氨基酸，轻易被人体消化吸取，它含有维生素C、维生素B、维生素A等八种维生素，磷、铁等十余种矿物元素，更首要的是含有少量功能神奇、药用代价高的花青素。

3、玉米

玉米是人们生存中罕见的细粮食物，它含有少量的纤维素，吃了以后身体味很轻易有饱腹感，从而缩小身材对其余食品的摄取，防止热量摄取过量而致使瘦削，同时还能无效促成肠胃爬动，赞助身材排挤过剩的渣滓毒素和废料，对减肥有优点，还能疗养肠道，改良便秘。

4、燕麦

燕麦属于细粮食物，由于燕麦的消化进程比拟庞杂，纤维比较多，假如你吃更多的燕麦，它们会酿成碳水化合物和糖被你的身材吸取，然则燕麦会让糖分吸取比一般碳水化合物略慢，所以在生存中能够把燕麦作为主食来吃。

5、全麦面包

全麦含有相对于较低的热量，由于含有少量不提供热量的纤维素，含热量的辅料很少，以是每100g的热量能够控制在1000kJ之内，用来替换其余高热量食品，对操纵体重颇有赞助，此外，全麦的炊事纤维含量比较高，有助于排便。

6、糙米

糙米热量低，含有少量的炊事纤维，炊事纤维这类物资轻易使人发生饱腹感，从而会按捺人们的食欲，能够缩小由于外来食品的摄取致使热量增添而致使的瘦削，其次，糙米中含有少量的纤维素，能够促成肠道爬动，赞助人们排毒通便，缩小毒素和废料聚集致使的瘦削，初，糙米还含有少量的微量元素和必须氨基酸，不但能无效加快人体内的新陈代谢，还可以作为代餐来调理人体血糖。