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减肥一日三餐食谱
减肥食谱应个体化，今朝还没有对立的、适宜所有人群的无效食谱。减肥不但要操纵饮食，还应与活动相结合，采用针对性的综合干涉干与计划。减肥食谱需要在肯定正当的目的体重以及能量总摄入量的前提下，正当调配糖类、蛋白质、脂肪的摄取比例，构成小我私家减肥食谱，如下三餐可提供参考感化：
早饭
牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜
燕麦粥：粗燕麦需求水煮或许到场水顶用微波加热，如许做是为了让燕麦更好硬化。爱好有甜味的伴侣能够在其中到场新颖苹果丁、葡萄干。
看似简略的早饭，实在大有学识。燕麦粥能够帮你下降胆固醇，鸡蛋含有厚实蛋白质，而青菜含有少量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早饭。
除了这份早饭你还能抉择
1.豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加之煮五香花生米），桂圆或大枣1把
3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
午饭
豆腐脑+苹果餐
经由一段时候后，过渡到了午时，这时身材排毒事后就会开端感觉显然的饥饿，但在中期体内的毒素仍是没有完整清晰清洁的，以是不克不及复原失常饮食，吃苹果和豆腐脑则能赞助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期增补足够的养分。
午饭为了防止碱性食品发生胃胀气和肠胃不适，倡议先吃苹果再吃豆腐脑，数目不限，然则只能吃到7分饱，保持16小时以后饥饿感就会加重，身材也会变得轻松。苹果会增添饱腹感，饭前吃能缩小进食量，达到减肥目标。
晚饭
晚饭应当少吃，然则完整不吃是不合错误的，而是要吃的精细点。
晚饭前小食（下昼加餐）：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果
苹果被称为“生果之王”，它含有厚实果胶，食用苹果有精良的润肠促消化感化，而蛋白粉是你身材强健的燃料，在冬季更能让身材更耐寒。
晚饭：煲汤/+粥品+绿茶
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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