健身减肥有方法，掌握这些一定有成效

减肥，健身需要非常强的意志力和决心，没有人能成功。投入的心血和汗水，绝不是一般人能想象的。

而且减肥，健身不能盲目，需要遵循一个可持续的方法，需要一段时间才能实现质变。以下方法可能对您在减肥、健身中有所帮助。

减肥 健身这些缺一不可。

1.关注身体质量指数的数据。

身体质量指数是用体重除以身高的平方得到的人体健康指数。一般健康人的数据在18-24之间，所以准备减肥的宝宝在做减肥计划前一定要计算好自己的身体质量指数数据。因为一旦这个数字低于18.5，即使你仍然对自己的体型不满意，也已经说明你太瘦了。你需要调整自己的体型，而不是简单的减肥。如果身体质量指数的数据太小，女性会增加不孕和衰老的风险。

2.每周锻炼3-4次

不管是不是in 减肥每周都要做3-4次有氧运动。这种习惯的保持，有利于维护人体心脏和血液循环的健康，以及人体的协调性和灵活性，减少抑郁症等精神疾病的发生。

3.注意你的血糖

当你的空腹血糖超过7，你就有患糖尿病的风险。糖尿病不是胖子的专属。当你突然体重下降时，你也可能患上糖尿病。目前上还没有糖尿病的方法，所以这种疾病仍然是引发多种疾病，严重危害人类健康的隐形杀手。

4.保证饮食摄入。

无论是做饭还是外卖，每天蔬菜400g、淀粉100g、水果100g、肉类50g、蛋白质、油脂20g以内、盐5g以内的摄入量好。保证这些饮食数据的平衡比每天服用大量的补充剂和维生素片更有效。

5.获得足够的睡眠时间

人体每天必须保持7-8小时的睡眠时间。睡眠时间不足容易导致神经衰弱，心态不佳。为了保证身体健康，我们必须改掉熬夜的坏习惯。

6.监测体形的变化。

在减肥和健身的过程中，物理变化是非常重要的。如何监测身体，调整减肥，健身计划？除了科学的运动和合理的饮食，你其实还需要一台智能体脂秤。它可以统计你身体的所有数据:体脂率、骨密度、身体质量指数、肌肉含量、蛋白质、脂肪含量、水分含量、内脏脂肪指数，让你对自己的身体有一个全面的了解。看着这些数据不断变化，也能起到督促你健身，减肥，也是对你努力的回报。

一个爱减肥或健身的人，一定是一个非常自律和努力的人。这样的人做什么事都会认真，会有收获。