一个月摆脱肥胖的饮食。
夏天是所有肥胖者的痛苦季节。夏天,轻薄的衣服再也掩盖不了身上的脂肪,天气已经很热了,肥胖者身上的“天然保温层”更是难以忍受。不妨利用这个暑假实施一个减肥计划,既瘦又健康!
周:素食周
以天为单位,选择整天吃素食或无糖食品。必须定期吃三餐的人应该改为以前吃三餐的三分之二。不需要定期吃三餐的人应该多吃一点。如果你想吃东西,你今天必须吃素食,不要碰肉、蛋和鱼(动物蛋白)。
素食者似乎更自由,但必须规定,你一餐的白饭不能超过半碗。
如果你想吃肉,你不能接触面条或米饭或面包(淀粉)、甜食或饮料、牛奶(乳糖),尽量不要吃水果 果糖会让你发胖,除非他不是很甜。
第二周:吃无糖食品一周:
这周一定要吃一周的无糖食品,没有素食!因为淀粉会杀了你!这周,你必须找一天,确保你整天呆在家里,然后早上喝一瓶奶酪牛奶,清理你的胃,找一天。
拿出你的水或无糖茶,这周只能喝这种补充水,你可以吃很多肉,很多鸡蛋,很多蔬菜,你会想吃淀粉吃疯狂,但你吃你会毁了。
必须定期吃三餐的人,改为减肥前食物量的1/2,不定期吃三餐的人,少量多餐。但是吃的量和次数改为上周的2/3。
第三周:适用于离目标还有5公斤以上
选择吃早餐或中餐,剩下的时间只能吃两样东西,只能吃很少。
本周,你可以选择吃早餐或中餐(只有一餐)。你必须吃得很慢,你的胃变小了,你很快就会饱了。在其他时候,你只能再吃两样东西,而且你不能吃超过五口。所有的食物都必须清淡,每两天重一次。
第四周:适用于离目标10公斤以上的人
这周是禁食。你一天吃的东西不能超过200公克。你可以喝更多的牛奶(不要喝得太猛,胃会痛死)。记得告诉自己你很无聊,没有胃口吃不下。
一天吃不超过200g,食物一定要清淡。前三天只能吃少量早餐和中餐,第四天可以吃少量晚餐,第八天可以正常吃三餐,但不能太多。第12天恢复正常饮食。
上周后,你会发现你几乎没有排便,如果你有胃,你可以吃,但不要吃草药!不要喝酸奶,胃会受伤的!
减肥绝对是对身体和心理的双重考验。如果你没有毅力,不能忍受痛苦,那么你好继续忍受你肥胖的身体。此外,每个减肥者都会遇到平台的早期阶段,我们绝对不会因为体重不再下降而沮丧,很多人因为平台阶段而放弃减肥,结果又回到了肥胖的状态。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长:咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病;抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病;多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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