减肥撞上平台，帮你突破的六个方法。

作者：健康资讯

发布时间：2023-04-11 19:59

1)简单节食，忽略运动。很容易失去肌肉，降低新陈代谢水平，减少自然消化。自动调节后，身体变成热量摄入/消耗平衡，当然体重下降已经停止。这个时候你要做的就是慢慢恢复饮食，增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。

2)拼命节食和锻炼。此时，身体负担太大，很可能会扰乱身体的操作，体重不会下降。此时，你所要做的就是摄入足够的能量和营养，减少锻炼，达到适当的量。

3）多吃多运动。你一直认为只要你多运动，你就能完全抵消“多吃”的危害。事实上，你完全把压力转移到运动消费上，忽视了饮食控制。

4)吃得很少，但都是精细的食物。虽然食物量少，营养少，但热量很高，显然没有形成“热负值”。

5)虽然运动，但运动强度远远不够。如果你每次只锻炼15分钟，或者每天散步一个小时，那么你还没有达到减肥所需的锻炼强度。做脂肪燃烧运动（计算脂肪燃烧运动心率）超过20分钟是一项有效的运动。

6）经过一段时间的减肥，身体已经适应了当前的减肥模式。然后，你需要改变运动，或者增加运动强度，或者减少饮食。

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