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卷心菜卷心菜快速减肥食谱
减肥1-3斤:包菜饱腹法
如果你只是对自己的体重不满意，或者腰腹肉突出，想专注于瘦腰瘦腹，可以尝试包菜饱腹的方法。选择3-5片新鲜卷心菜叶(整片)，撕成小块，放入锅中煮沸。你可以在锅里放一点盐调味。卷心菜煮7分钟后，可以捞出来冷却，直接食用。好在饭前20分钟吃。
七分钟煮熟的卷心菜可以保持纤维的耐嚼性。吃卷心菜时，尽量保证每口咀嚼次数超过25次。清淡的煮卷心菜可以帮助你减少30%-50%的主食。同时，大量纤维进入胃后，会促进消化排毒。坚持一周三餐前吃煮卷心菜。减掉3公斤左右的重量绝对不是问题。
减肥3-5斤:包菜间隙法
减掉5斤左右的重量对于包菜的减肥方法来说也是一件小事，但是包菜的摄入量会增加。饭前吃包菜是为了减少主食的热量摄入。包菜间隙法是选择性地用包菜代替三餐中的一餐，达到全天减少1/3热量的效果。
冷卷心菜也应至少煮5分钟，切丝卷心菜可以加入洋葱、姜、大蒜和其他调味品制成美味的沙拉类型。但记住在生产过程中不要添加混合油、芝麻油或花生酱等高热量调味品，以确保正常新陈代谢，建议晚餐吃好的卷心菜，中餐应确保蛋白质、脂肪和淀粉的摄入。
减肥7斤:包菜替餐法
每周减掉7公斤以上的重量需要强烈的意志力支持。卷心菜替代方法是除早餐外，中餐和晚餐以卷心菜为主食的减肥方法。因此，早餐的内容变得非常重要。建议确保蛋白质充足。你可以选择鸡蛋和牛奶，豆浆和全麦面包来补充营养。
中国的卷心菜可以适当地添加一点芝麻油，以增加脂肪和固醇的摄入量。你可以把卷心菜做成沙拉，和富含叶绿素、维生素和果酸的水果和蔬菜一起吃，如西红柿、西兰花和洋葱，以避免营养缺乏。但该方法建议每月使用一周，长期使用会对健康产生不利影响。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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