那么日常的减肥运动有哪些呢？

类:生活形式的体育活动

在日常生活中，生活形式的体育活动占用了大量的时间，包括走路、爬楼梯、做家务、上下班、上街、做事、购物骑自行车、园艺活动等。普通白领每天上下班需要1-2个小时，所以如果他们不专门做有氧运动和休闲运动，上下班和散步是一个宝贵的锻炼机会。

减肥专家建议，这些生活形式的体育活动应该每天多做几次，强度适中，每天花在这些活动上30分钟以上。

例如，你可以乘地铁或下班后散步，然后选择快速回家，你可以增加锻炼时间；如果时间允许，爬楼梯而不是电梯；回家做家务，储存衣服和家居用品，可以锻炼，让环境更舒适，让你保持良好的心情！

第二类：伸展运动

近年来，瑜伽越来越受到人们的青睐。瑜伽、肌腱拉伸、柔软的体操等都属于伸展运动，通过一些特定的伸展运动和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者更喜欢伸展运动，尤其是瑜伽。

减肥专家建议：在练习瑜伽和其他伸展运动时，尽量每周锻炼5-7天，好每天练习。强度适合伸展到肌肉，每次练习6-10个伸展运动，每个运动坚持30秒，停留3-5次呼吸。

第三类：有氧和休闲运动

有氧运动的减肥效果非常显著，形式多样，包括快走、慢跑、有氧运动、游泳、骑自行车、水中有氧运动、登山机、滑步机、太极拳等。

在有氧运动中，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白的数量和抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

休闲运动以体育为主，多为桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫、排球、壁球等球类运动，具有竞技性。

减肥专家建议：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异:20-30岁，运动时心率应保持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应保持在120-135次/分，60岁以上的人运动时心率应保持在100-120次/分。每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。长期坚持可以有效减肥，增强身体协调能力，增强免疫力，预防疾病。