冬季减肥从饮食开始，这些食物可以常吃。

我们都知道，冬天是一个适合补品的季节，所以很少有朋友会在冬天减肥，但专家说，冬天也可以用来减肥，让我们了解如何在冬天减肥：

冬季减肥从饮食开始

冬天要减肥，除了运动，还要多注意饮食，少吃高脂食物，有助于冬天减肥:

糙米作为主食：将主食改为糙米，可以获得充分的饱腹感，压力不会积累，甚至严重的便秘问题也会得到解决。用糙米代替白米后，只要身体脂肪率下降，就有燃烧脂肪的证据

用水果代替甜食：大多数水果不会影响每天的减肥效果，尤其是苹果，但要注意一次性使用。

先吃蔬菜:先吃蔬菜会增加饱腹感，不会吃太多淀粉类食物。生吃新鲜蔬菜，或煮6-7分钟。

多吃大豆食品:富含蛋白质的大豆制品是优秀植物蛋白的来源，鱼肉动物蛋白也要同时摄入，营养才能均衡！

经常吃这些减肥食品

燕麦：燕麦的热量只有367卡路里。它不仅含糖量低，而且营养丰富。它是减肥者受欢迎的健康食品之一。燕麦经过精细加工制成，使其食用更加方便，还能有效降低人体胆固醇。此外，燕麦富含膳食纤维，有助于消化，提供强烈的饱腹感。它是减肥的好主食。

玉米：玉米的热量很低。玉米的热量只有78卡路里左右。它是粗粮中好的保健品。经常吃玉米对人体健康有益。此外，玉米中纤维素含量高，刺激胃肠蠕动。此外，玉米富含钾。冬天吃玉米有很好的利尿祛湿作用。

薏米:薏米营养价值高，热量低，只有357卡路里。它还具有易消化吸收的特点。无论用于滋补还是药用，效果都非常缓和，非常适合冬季减肥。冬天吃薏米减肥大的好处就是可以去除冬天的湿气。

红薯：很多人认为冬天吃红薯会很胖，但事实并非如此。红薯热量低，脂肪少，富含膳食纤维，可以发挥很好的饱腹作用。因此，冬天吃红薯不仅不会发胖，而且可以发挥减肥哦。此外，红薯还含有大量的纤维素和各种维生素营养物质，其中赖氨酸远高于大米和白面条，而且富含胡萝卜素。它不仅可以食用，还可以制作糖和酿酒。

香蕉：与苹果、梨和其他需要清洗的水果相比，香蕉是适合冬天吃的减肥水果。因为苹果梨在冬天洗很麻烦，吃在身体里会感觉很冷。例如，因为苹果很冷，如果你只吃低热水果会使身体变冷，无论脾脏和胃有多强壮，所以不建议在冬天吃苹果来减肥。

推荐几个食谱

茄子杂菌麻婆

材料:金针菇、灰树花、香菇、葱、姜、蒜、茄子、甜椒、芝麻油、豆瓣酱、料酒、酱油、盐、藕粉

做法:切丝备用所有食材 ，此外，茄子被切成块备用；将准备好的茄子和甜椒放入芝麻油锅中炒，然后取出放入干净的盘子中；然后将葱、姜、蒜炒熟，放入所有食材中煮熟，加入酱油、料酒等调味料；后，加入少量莲藕粉，吸收水分，然后开始服用。

功效：真菌具有吸收体内多余脂肪的良好效果，含有多种维生素和微量元素，不仅具有减肥的效果，而且能很好地滋养身体，提高身体的抵抗力。

杂菌芝士炖饭

材料：金针菇、杏鲍菇、玉菇、洋葱、橄榄油、米饭、奶酪、番茄汁、盐、芹菜叶

练习：切断所有真菌成分，切片备用；将真菌成分放入沸水中漂白；将洋葱和大蒜放入橄榄油锅中爆炸；然后加入准备好的米饭，后加入热真菌；后继续煮约15分钟，加入芹菜叶、胡椒粉和盐调味料。

功效:这个食谱有很强的层次感，所以有很好的增加食欲的效果。此外，它还具有减肥和强身健体的作用。

杂菌粉丝蛋汤

材料:香菇、香菇、猴头菇、金针菇、真菌、竹笋、鸡蛋、酱油、粉丝、醋、胡椒粉、料酒、盐、酱油

练习：清洗所有真菌成分，然后切成竹笋备用；粉丝浸泡在水中，直到肿胀；加入水和各种调味品，煮两分钟，后加入盐和酱油；搅拌生鸡蛋，加入少量醋。

功效：该食谱不仅具有良好的减肥效果，而且鸡蛋和各种细菌中所含的营养物质也能促进健康。此外，经常服用这种健康食谱，但也有很好的预防冬季感冒的效果。

蘑菇豆腐辛辣炖饭

材料：米粉、灰树花、豆腐、蘑菇、料酒、胡椒粉和酱油

做法:将蘑菇浸泡在清水中，长大后取出沥干水分，保留水分；将灰树花和蘑菇一起切片备用；将豆腐放入清水中洗净，然后切成薄片备用；将浸泡过的蘑菇水放入锅中，加入酱油和料酒煮沸，然后放入所有准备好的食材，盖上盖子，用小火煮沸；当你觉得水差不多的时候，翻炒一下。

菌香鸡排

材料:杏鲍菇、土豆、鸡胸肉、洋葱、生姜、大蒜、鸡蛋、盐、面粉

做法:将杏鲍菇洗净，切碎，切洋葱；土豆洗净后，包好，放入微波炉加热一分半钟，然后捣碎；将肌肉、杏鲍菇、洋葱等添加到土豆末中，然后将所有食材粘在鸡肉上；后撒上面粉，蘸上鸡蛋液；后，将鸡排放入橄榄油中煎炸约三分钟，变成均黄色。