如何多吃减肥？教你制定七天食谱。

作者：健康资讯

发布时间：2023-04-11 18:00

减肥和减肥是人们经常谈论的话题，如何饮食是肥胖者非常关心的问题。那么，如何制定七天的减肥食谱，改善日常饮食习惯，促进消化系统健康，建立健康的饮食结构，完全实现减肥的目标呢？

制定瘦身食谱其实很简单，只要能量摄入少于能量消耗。以下7天的食谱可供参考和分享。

天——

早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽、半碗米饭

晚餐:素炒西胡芦，虾炒冬瓜，腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

第二天——

早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。

晚餐:一碗煮菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐粒调味。请不要加热高热量的沙拉酱。

第三天——

早餐:2片全麦吐司+1个白煮蛋+1杯绿茶+1个大番茄

午餐:半碗胚芽饭+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1

晚餐:半碗糙米+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(30克金针)+1个奇异果

第四天——

早餐：南瓜枸杞米粥、煎蛋、什锦泡菜

中餐:凉菠菜，素炒芥兰，半馒头

晚餐：冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、冷茄泥

第五天——

早餐：一碗麦片粥。

午餐:以海带为主菜(炒拌)，半个馒头。

晚餐:黄瓜。主要减肥菜:海带。

第六天——

早餐：一碗红薯米粥，一个咸鸭蛋。

午餐：玉米须菊花粥。

晚餐:一碗清淡的白烧青菜或一份生菜沙拉(沙拉酱还是不能加)

第七天——

早餐：一碗麦片粥。

午餐:以黄瓜为主菜(炒拌)，米粥1碗。

晚餐:苹果。主要减肥菜:黄瓜。

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