遵循科学的步骤，只需一台跑步机就能减肥。

去健身房后，你喜欢的健身器材可能是跑步机。在跑步机上跑步既健身又减肥。不要认为跑步机减肥没有技术含量，这是一个很大的错误。如果方法不当，不仅不能起到应有的减肥效果，还会对身体造成伤害，所以不要做无用的工作！

跑步需要多少速度才能消耗更多的脂肪？

运动强度保持在自身大运动强度的75%左右。那么如何衡量这75%的运动强度呢？这里有两种方法:

种方法是测量你每分钟的脉搏数。计算公式为（220-年龄）*75%，即运动员在跑步过程中需要保持的脉搏数。跑步者可以根据脉搏选择合适的速度。

第二种方法可以通过自我感觉来确定75%的强度。跑步者在跑步过程中感到疲劳和不疲劳之间的强度为75%。后，这是男女跑步速度为75%的参考值。男性跑步速度控制在8-10公里/小时，女性跑步速度控制在6-8公里/小时。

这些跑步误区 要不得

1、上来就跑

许多MM渴望减肥，一上健身房就跑到跑步机上。事实上，这并不是好的减肥跑步方法。人体的能量储备包括快速能量-糖原和储备能量-脂肪。当你开始跑步时，快速能量首先被调动。只有当快速能量消耗几乎相同时，身体才会调动储备能量和动员脂肪。科学的跑步方法是：行相关的力量训练，消耗大部分糖原，毕竟，长时间跑步是非常无聊的。

2、边跑边喝饮料

市售饮料大致可分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡、200千卡以上；60千卡是低能量，常见的是120千卡左右；葡萄糖饮料等能量饮料中常见的200千卡以上。我们在跑步机上慢跑（每小时8~9）每小时消耗大约500千卡路里的能量。如果你喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料，这意味着你白跑了大约半个小时！

3、快速跑

在跑步机上快速跑步，汗流浃背，气喘吁吁。这样跑步时间不长，更重要的是不消耗任何脂肪。人体能量系统包括无氧磷酸原和糖酵解、有氧糖和脂肪有氧氧化。由于缺乏快速跑氧供应，身体只能进行无氧供能，因此脂肪不能参与供能。因此，只有低强度运动才能进行有氧运动，脂肪才能被动员用作能量供应。

如何正确跑步

1、跑步次序

上跑步机的正确过程是从步行开始，慢走，慢跑，从动态热身开始，逐渐增加运动量，开始10~15分钟。ICON的建议是从4-6公里/小时的步行速度逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调得很高。你应该一步一步地走。当身体适应当前速度时，你应该提高速度。如果速度太快，你就跟不上步伐，危险就来了。

温馨提示:快走可以多用脂肪供能，减脂效果非常明显。

2、选择合适的跑步模式

很多跑步机都有很多模式，“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。

3、专心跑步

跑步忌讳的是三心二意。不要环顾四周，心不在焉，随时保持平衡。不要倒着跑或边跑边做各种危险的动作，也不要拍动作片。

4、跑步听音乐

你可以在跑步时听一些轻松的音乐。研究表明，活泼的音乐可以有效地提高运动效果，增加运动乐趣。但注意不要做任何事情，比如看电视来分散注意力。

5、跑步要穿鞋

许多人不喜欢在家跑步时穿鞋。跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的损伤。慢跑鞋是个不错的选择。慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底柔软，非常适合跑步机。