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睡觉也能瘦腿女性瘦腿的9种方法
1、并膝而坐
坐姿，双腿并拢，膝盖弯曲，双腿脚跟贴在臀部外侧，脊柱伸直，双臂垂直按住脚跟。
2、仰躺屈膝
仰卧在地上，双腿并拢，然后弯曲右膝，脚跟贴在右臀，右手抓住右脚掌。停留10-15秒后，回到原来的位置，换左腿重复动作。左右做10-20次。
3、睡觉
你没看错。睡觉不仅有助于有效减肥，还有助于有效瘦腿。只要调整睡眠姿势，或者在腿下垫一个垫子，让腿高于心脏，就能有效减轻小腿负担，起到瘦腿的作用。
4、按摩瘦腿
直接按摩腿部穴位可促进腿部血液循环和淋巴系统循环，提高新陈代谢速度，帮助排出体内毒素，消除腿部水肿。此外，腿部按摩还能有效调节激素的分泌。
5、部浓缩spa
处理因积累大量毒素和废物而导致小腿肿胀和粗化的现象，适合做一个全面的腿部浓缩水疗。因为在做水疗的过程中，按摩可以达到消耗腿部脂肪的效果，同时按摩腿部穴位也可以发挥非常有效的瘦腿效果。
6、向前伸展单腿莲花
坐姿，一条腿向前伸直，一条腿弯曲膝盖，脚跟贴在耻骨上。然后上半身向下弯曲，手臂向前伸展，停留约30秒后回到原来的位置，重复换腿。每次做10次左右。
7、45度前踢腿
站起来，向前踢，脚趾伸直，腿的角度是45度，不要强调踢的高度。向后踢时，膝盖可以放松，稍微弯曲，注意不要使用爆炸性的踢腿，动作应该缓慢而有节奏。
8、拉伸股四头肌
站立时，注意弯曲腿部时不要向前倾，保持上半身挺立，收紧髂腰肌（即腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉），保持脚后跟靠近臀部3～5秒。
9、球上后踢腿
俯身躺在健身球上，双手平衡支撑，双腿伸直。抬腿时，仍然不需要爆发力，用背部和臀部的肌肉推动腿部抬起。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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