中年胖是因为它！教你4招防止中年肥胖

我们中的许多人可能会担心，当我们年龄增长时，增加体重往往更容易。人们普遍认为这是因为生活方式选择不当，但新的研究表明，酶可能是中年体重增加的原因。

研究发现，一种酶可以增加中年体重

据估计，20-50岁的美国成年人平均体重增加了约30磅，尽管人们在这个年龄吃得更少。这一奇怪现象引发了美国国家卫生研究所（NIH）一组研究人员的兴趣。

美国国家卫生研究所由美国国家卫生研究所组成（NIH）美国国家心肺与血液研究所肥胖与老龄化研究实验室主任Jay H。 由Chung博士领导的研究人员发现，DNA依赖蛋白激酶一直被称为DNA（DNA-PK）随着年龄的增长，酶会变得更加活跃。

此外，研究人员还发现，DNA-PK将营养物质转化为脂肪，减少线粒体的数量。线粒体是所谓的细胞动力工厂。我们越年轻，体内的线粒体就越多。然而，从中年开始，线粒体的数量就开始减少。已知线粒体数量的减少可能导致肥胖，而线粒体功能障碍与个体运动能力的减弱有关。

中年人发胖的原因有三个

1、随着年龄的增长，人类肠道中乳酸的数量会增加，一旦你吃了太多的淀粉食物和甜食，乳酸的数量就会大大增加。乳酸越高，人们就越容易发胖。因此，专家建议女性多吃洋葱、姜、大蒜和香蕉，远离淀粉食物和甜食。

2、随着年龄的增长，能帮助身体燃烧脂肪并产生能量的肌肉纤维越来越少。当然，少运动也是一个主要原因，所以女性应该做更多的运动来增加肌肉纤维的数量，蹲和哑铃健身是一个很好的选择。

3、目前，市场上的许多食物都含有玉米糖浆，其主要特点之一是果糖含量很高，会让人感到饥饿。因此，为了摆脱饥饿和暴饮暴食带来的痛苦，我们必须远离含有玉米糖浆的食物。

中年发胖怎么办？

1、每周做两次力量训练

每周举重两次15分钟，可以将新陈代谢率恢复到以前。肌肉消耗的热量是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的新陈代谢率从6.8%增加到 7.8%。这意味着，如果你做力量训练，你的肌肉会增加，你的体重仍然是55公斤。即使你什么都不做，你也可以每天消耗大约100卡路里。买漂亮的哑铃，明天开始！

2、修正仰卧起坐

与以往仰卧起坐不同，脚要抬高，高于身体水平；双手放在前面；每次放松恢复平躺，只有下背着地，上背着地。确认收缩时呼气，放松时吸气，膝盖角、大腿角、身体角90度。这些都是帮助你摆脱腹部肥胖的关键。

3、适当减少进食量

人到中年，虽然运动减少，肌肉萎缩，但大多数人年轻时仍然保持良好的食欲，这必然会使热量供应超过需求，肥胖是不可避免的。因此，随着年龄的增长，我们应该适度减少食物摄入量。中年人的经济实力一般高于年轻人。此时，饮食应采取适量、美味的饮食策略。

4、中年少喝酒的人

啤酒肚几乎是每个中年男性都不可避免的问题。男人在外交社交，喝酒是不可避免的，但啤酒肚也出现了。不能说完全不喝酒，但中年男性应该少喝酒。专家建议男性每天喝2.5罐啤酒，每天喝2杯红酒或白酒。俗话说，请人喝酒吃饭，不如请人出汗。因此，需要社交的男人不妨开始尝试这种“出汗”的方式，比如打高尔夫球、打羽毛球、游泳等等。