游泳是夏季减肥的佳选择，掌握5种方法更有效。

游泳有助于减肥。在水下运动中，因为它会受到水的阻力，比人们在陆地上运动时的空气阻力大得多，所以它会同时消耗更多。当然，它可以有效地减少体内多余的热量。此外，游泳和减肥不会像其他有氧运动那样容易产生不协调的肌肉块，它注重热量和脂肪的消耗，塑造身体线条的流畅性，下面的小系列将向您介绍一些游泳技巧，能有效加速热量消耗的方法。

游泳的健身效果非常独特

首先，让我们了解一下游泳。游泳是一项全身运动，有助于改善你的心肺功能，锻炼你几乎所有的肌肉。特别是坚持有规律的强化训练，几个月的努力就能让你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼完全放松，有机会吗？“伸展懒腰”，这对保持挺拔的身材很有好处。对于正在成长的青少年来说，经常坚持游泳也有助于“成长”。

水的密度和传热性能大于空气，因此游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量相当于在相同温度下在陆地上消耗一小时的热量。可以看出，在相同的时间和强度下，水中消耗的热量远远大于陆地。运动中消耗的能量取决于体内的糖和脂肪，因此经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。

正确的游泳减肥方法和要点：

1、分时间段练习

游泳需要在不同的时间段进行练习。就像专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四个部分，每个部分休息15-30秒。具体的安排是先游泳一次，然后游泳两次，然后游泳两次，后游泳一次，每个部分结束时快速游泳。

2、全力以赴游泳

游泳时不要想其他事情。心率保持在80%左右。为了保证这个标准，每次游泳一段时间，6秒内跳多少次表数脉搏，然后加一个“0”就是1分钟的心率。

3、小化休息时间

在游泳过程中，你应该减少一半的休息时间，直到来回或间歇时间减少到10秒。如果你想减肥，你应该每次游泳超过40分钟，这是好的减肥效果。

4、使用踢腿板

如果你想有更好的减肥效果，在游泳过程中使用踢水板、桨、鳍、救生圈等水上玩具不仅可以帮助燃烧更多的热量，还可以锻炼四肢肌肉。

5、快速短距离旅行

很多人在游泳的过程中都会犯同样的错误，那就是游泳的时候慢慢来。其实这样消耗的热量远不如快速短距离游，但是快速游泳不应该贯穿始终，否则体力消耗会太快。可以慢游，一个快游，两个慢游，两个快游。