胖女孩必看：7种流行的减肥方法

女性减肥方法1、减肥不节食

饮食可以快速减肥，但长期简单的饮食不仅难以坚持，而且会导致人体环境紊乱，导致消化系统、内分泌系统疾病，是一种不健康的减肥方法，不推荐使用。正确的减肥方法是调整生活方式，长期坚持。合理控制饮食，少吃或不吃高热量食物，其特点是糖和油含量高，如碳酸饮料、甜水果、黄油、油腻或油炸食品；少喝酒，尤其是白酒。三餐要规律，避免饿一顿饱一顿，暴饮暴食。此外，还要改变久坐的习惯，适度运动，规律作息。

女性减肥方法2、适量运动

所谓适量运动，好选择合适的时间和运动，然后坚持下去。女人减肥不是一两天的事。如果你不想减肥和反弹，你必须有耐心。好选择一些有氧运动，而不是剧烈运动，因为剧烈运动对减肥没有帮助。但偶尔也会有一些力量运动，毕竟，有氧运动和力量的结合可以更好地锻炼身体。

女性减肥方法3、坚持合理的饮食

减肥不节食并不意味着你可以随意吃东西。饮食是决定你减肥成功的关键环节。因此，我们必须调整他们的饮食习惯，不能多吃或少吃，通常饮食应该注意营养平衡，在这个前提下关注一些蔬菜食物，一日三餐只吃七分钟饱，也就是说，感觉不饱也不饿的状态适合减肥。如果你一直有吃喝的习惯，你应该为你的饮食制定一个好的计划。

女性减肥方法4、喝适量的水或汤

饮用水是人们日常生活中必不可少的需要，尤其是女性减肥的时候。过度限制水，会使脂肪汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，特别是尿浓度、代谢残留不易清除，也会引起口渴、头痛、疲劳等症状。适量饮用水可补充水分，调节脂类代谢。此外，喝汤对人体健康也很有好处。研究发现，汤是一种很好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者通过喝汤来减肥。

女性减肥方法5、多吃蔬菜和水果

蔬菜食品是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，从而大大降低饮食的总热量和脂肪摄入量。多吃蔬菜和水果有助于减肥，而肉类食品很容易在人体内储存脂肪。水果和蔬菜中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪，特别是不含糖的绿色蔬菜对减肥更有效，因为它会使人体消耗的卡路里高于一个人吃的水果和蔬菜。

女性减肥方法6、不要熬夜

每天睡8个小时也可以减肥。瘦素能促进新陈代谢，有助于血液循环。生理障碍是肥胖的重要原因。如果你想不发胖，你必须保持身体的正常功能。如果你经常熬夜，不要说你为什么这么容易发胖。你发胖的一个重要原因是生理障碍。如果你想调整好，你必须摆脱这个坏习惯。如果你经常失眠，你应该在睡觉前调整你的情绪。听音乐或洗澡喝一杯热牛奶可以帮助提高睡眠质量。

女性减肥方法7、做家务减肥

如果你想减肥，担心抽不出时间，饭后做一些洗碗、拖地、晾衣服的家务也会消耗你的脂肪。研究人员调查了3000名英国人，发现做家务比每周去健身房一个小时多。许多专家还说：为了不增加体重，大多数成年人必须每天从事体育活动，消耗约400卡路里，相当于每天擦拭灰尘和清洁环境约2小时，或用真空吸尘器清洁或用抹布擦拭82分钟。