减肥不能吃淀粉食物？做到这4点，让你怎么吃也吃不胖！

许多人会考虑控制饮食，拒绝各种高淀粉食物，认为淀粉会转化为葡萄糖肥胖，所以在减肥期间禁止。但事实上，适量的淀粉碳水化合物可以保持肌肉质量，这也有助于燃烧脂肪。

不能吃淀粉减肥吗？

其实这是错误观念

虽然淀粉进入人体后会转化为葡萄糖储存能量，使人肥胖，少吃几天淀粉体重明显下降，但这并不是真正的减肥，也不是说不吃淀粉就会减肥。淀粉作为能量来源之一，如果不摄入身体所需的能量，就会因能量不足而出现营养不良，甚至带来各种不良反应。所以在减肥期间也要吃淀粉食物，但要注意正确的饮食方式。

如何期间如何正确吃淀粉？

1.选择淀粉食品的类型

选择粗糙的食物比精制淀粉食物好，如南瓜、玉米、土豆等。这些粗粮也含有淀粉，既能饱腹又能补充能量，还能促进肠道蠕动，避免摄入过多的高脂肪食物。

2.控制淀粉的摄入量

如果女孩减肥，每顿饭的淀粉量可以控制在半个或一个拳头的大小。如果男孩减肥，淀粉量可以放宽到1.5个拳头。请注意，无论是精制淀粉还是粗淀粉食品，摄入量都是一样的。只要你满足身体的需要，你就可以吃太多，这会导致肥胖。

3.健康饮食

即使是低碳水化合物，一次摄入过多也会导致脂肪堆积，导致肥胖，影响减肥效果。因此，我们应该保持正确的使用方式，少吃多餐。烹饪淀粉食品时，注意选择不会再增加食物热量的方法。如油炸、烧烤等。此外，晚上睡觉前避免吃淀粉食品，淀粉摄入淀粉摄入过多。

4、搭配运动

在吃淀粉食物的同时，也要运动，保持食物量小于消耗量。消耗多余的能量和脂肪，避免淀粉堆积过多影响减肥效果。

温馨提示，减肥期间避免外出就餐。餐厅里的大部分食物都是高油、高脂肪、高淀粉。如果你经常外出就餐，即使你吃得少，你也会积累更多，导致能量积累。如果你因为工作需要，你可以在用餐时将食物从水中去除油脂，选择更多的蔬菜食物，这样可以避免吃太多的淀粉和脂肪，达到有效的减肥效果。