减肥要控制饮食？注意，这5种营养素不能缺！

在日常生活中，人们经常听到人们说他们肥胖是因为营养过剩。他们在减肥时会控制各种营养摄入，但事实上，这是一个错误的概念。许多肥胖的人也有营养不良。如果他们想减肥，除了控制饮食外，他们还应该吃得正确，补充营养不能少。

在减肥过程中应该补充足够的营养素？

1、维生素B

维生素B可以促进新陈代谢和能量转化。在进入身体代谢的过程中，它可以帮助蛋白质、脂肪和糖转化为能量并燃烧。有足够的维生素B，碳水化合物可以顺利使用，还可以促进蛋白质修复组织，避免脂肪堆积。

2.水溶性膳食纤维

水溶性膳食纤维不仅能改善减肥期间的便秘，还能吸收少量油脂和胆固醇。食物中的脂肪和膳食纤维可以排出体外，避免体内脂肪过多。

3、维生素C

研究指出，血液中的维生素C与脂肪燃烧能力直接相关。维生素C能改善脂肪代谢，维生素C还能促进胶原蛋白的产生。减肥时，皮肤容易因体重减轻而失去光泽。足够的维生素C可以促进胶原蛋白的形成，防止皮肤干燥和暗沉。因此，在减肥过程中，你可以多吃柠檬、圣女果、猕猴桃等水果。这些水果中的维生素C相对较高。

4、钙

一些研究指出，足够的钙可以抑制食欲，使想要减肥的人更容易实现他们的目标。身体缺钙补充足够的体重是没有钙补充剂的人的四倍。由于身体缺钙，大脑会感到饥饿，让人们想吃更多的食物。所以你可以吃更多高钙的食物，如牛奶、豆类、干鱼、芝麻虾和其他食物。这些食物钙高，脂肪低，是减肥过程中必不可少的食物。

5、维生素a

维生素a能保护上皮粘膜，促进脂肪燃烧，抗氧化。减肥时防止皮肤干燥，紧致皮肤。维生素a可以在动物肝脏、胡萝卜和各种乳制品中获得。

温馨提示，虽然减肥应该控制饮食，但应该补充足够的营养。此外，在减肥期间，我们应该配合运动。运动可以促进新陈代谢，快速消耗脂肪，保持足够的睡眠时间。早睡早起不熬夜。只有结合各个方面，我们才能减肥