跑步多久开始燃烧脂肪跑步减肥多久见效

作者：健康资讯

发布时间：2023-12-04 07:59

跑步或者是其他运动，要多久才开始燃烧脂肪呢？跑步一个月能够瘦多少斤呢？运动是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就地达到减肥效果。坚持下去一定会看到希望的哦，而且等您的身体已经习惯了运动后，就会一直想要运动下去，停下来就会觉得不舒服，所以坚持才是王道。

1.跑步时间30分钟以上

持续运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，这个道理大家应该都知道，之前消耗的知识糖分或者水分。所以建议跑步减肥的朋友们，选择慢跑，并且至少在30分钟以上。

2.运动强度75%左右

大家对这个强度的概念应该比较陌生，可以通过每分钟的脉搏数来选择适当的跑步速度，当然还有更简单的方法，一般运动APP里就有您的跑步强度，男生控制在8到10千米/小时，女生控制在6到8千米/小时即可。

3.跑步减肥效果

每周坚持3到4次慢跑运动，每次持续跑时间保持在30到40分钟，一周时间大约可减少2至4斤。当然减重并不是减肥的标准，标准的体脂，匀称的肌肉线条才是健康减肥的标准，长期慢跑正好有助于达到这些标准哦。

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