10大饮食减肥小原则 1周瘦6斤

1.当你感到饥饿时，先吃点小东西比强迫饥饿要好。

先吃点小东西

当你感到饿的时候，立即选择性地吃一些东西，比如西红柿、脱脂牛奶或煮鸡蛋，以免在你饿的时候吃喝。因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化吸收后脂肪容易积聚，所以避免过度饥饿后吃一顿大餐。

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2.用粗糙的食物代替主食，如糙米和全麦制品。

用粗食代替主食

甜白米是中国人常吃的主食，但在生产过程中，白米会去除富含纤维素和维生素的糠和胚芽，所以吃白米只能摄入热量，但没有营养。

因此，你好改变你的饮食习惯，用糙米、全麦制品和其他粗糙的食物代替精制的白米，不仅可以吃更多的营养，膳食纤维还可以预防便秘、结直肠癌、心血管疾病，这对想要减肥的人也有很多好处。

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3.味道要尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱。

尽量清淡口味

虽然生菜沙拉和水煮蔬菜确实是减肥者的理想食物，但如果是一层厚厚的沙拉酱、肉干和酱油淋在上面，减肥计划将完全破坏，因为所有的油、盐、糖和味精…等待调味料，都是高热量啊！如果你习惯重口味的人，其实可以选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……天然香料等食物不仅能使食物味道更鲜艳，而且对健康有益。

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4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢的食物开始夹起来。

先喝一碗汤或一杯开水

吃饭时，你是否习惯将爱吃的食物留到后慢慢品尝？即使吃得很饱，还是不忘来碗热汤？其实这些错误的小习惯就是你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易让人吃得太多，会稀释胃液，影响消化；像d食物后，会悄悄增加你的食物量，想减肥成功，好开始改变饮食习惯，饭前喝一小碗汤或一杯沸水垫，喜欢吃食物不礼貌，养成这样的饮食习惯，几乎可以达到减少饮食的效果。

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5.选择比鸡丁更麻烦的食物。

选择更麻烦的食物

你越需要时间去摘骨头和刺的食物，你就越能拖延你的进食时间，满足人们的咀嚼欲望，提前感到饱。

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食物至少咀嚼10-20次才能吞咽。

要细嚼慢咽

减肥的聪明用餐方法应尽量延长用餐时间（一餐至少需要20分钟）。更重要的是，慢慢咀嚼，每口至少咬10~20次，这不仅可以提前产生饱腹感，还可以减轻胃的负担。

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7.吃了八分饱之后，再也不吃了。

只吃八分饱

只吃八分饱是很多长寿人的保健秘方。对于时不忘减肥的人来说，八分饱比计算热量更方便有效，因为如果过度限制热量摄入，往往会让人饿得半途而废。但是，如果你选择营养丰富的食物吃八分饱，你不仅会让人觉得饿，还会自然地每天至少减少500美元kcal的热量哦！

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吃完后，立即刷牙或漱口。

吃饱后立即刷牙

吃完后立即刷牙，不仅可以减少患口腔疾病的机会，而且可以使口腔清爽，不容易随时想吃，你可以在办公室准备一套旅行刷牙用品，随时保持口腔健康和新鲜，抑制想吃的想法，如果刷牙不方便，至少漱口！

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9.尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。

尽量避免吃零食

零食的热量很高。如果你真的想减肥，你好少把土豆片和巧克力一袋一袋地塞进嘴里！尤其是看电视的时候，千万不要让零食出现在伸手可及的地方，否则一部电视和一部连续剧下来，不知不觉吃的热量真的很惊艳！

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早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

早餐吃得好

根据美国生理学家的研究报告，人体的新陈代谢率优于下午，下午大于晚上，换句话说，晚上吃更容易堆肥，所以不吃早餐不会帮助减肥，早餐是一天的能量来源，必须吃！