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春季瘦身看过来 经典减肥食谱让你月减15斤！
春季经典减肥食谱
早起喝一杯水，约300毫升。
早餐：100克粗粮粥，100克瘦肉馅馒头。
早午：一个水果。
午餐:米饭100克，去皮鸡100克，菌类100克，蔬菜100克。
午夜：一个水果。
晚餐：米饭100克，去皮海鲜100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：250毫升脱脂鲜奶。
粗粮是减肥的好食材，不要贪大鱼大肉，它们只会让你越长越胖。
春季经典减肥食谱
早起喝一杯水，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐:米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜100克。
午夜：一个水果。
晚餐：米饭100克，去皮海鲜100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
这种搭配不会让你觉得不够，但减肥效果不是吹哦。
春季经典减肥食谱三
早起喝一杯水，约300毫升。
早餐：400毫升豆浆，1个鸡蛋，100克主食。
早午：一个水果。
午餐:米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜100克。
午夜：一个水果。
晚餐：米饭100克，去皮海鲜100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：250毫升脱脂鲜奶。
多吃蔬菜和海鲜也有利于减肥，你知道吗？
温馨提示：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
上午和下午好是两种水果。
男性每天可增加50~100克主食或1~2种水果。
每天喝8~10杯水，大约两三升。
5.烹饪时，好每天吃不超过50克的油。
6.少放盐、酱油等调味品，适量加醋。
7.周末可以吃一些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食作为调整，但好适度减少晚餐的主食。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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