中日减肥食谱哪种健康？夏日清爽瘦身

营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本的食物后得出结论：日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，大米是17倍，谷物是3倍。他们每天平均摄入1200卡路里，只有西方女性的一半。

但请注意，如果你在日本减肥4周，你应该补充铁和镁。

基本守则：

1.米饭代替面包

大米提供你一天所需要的能量。它们蒸熟，在生产过程中不添加任何脂肪。

2.大量的鱼和海鲜

蒸螃蟹和马哈鱼籽都很好吃。它们不仅含有好脂肪，而且含有低胆固醇，还能滋养大脑。

3.黄豆

豆油、豆面酥或豆奶都是极好的蛋白质来源。美国食品药品管理局认证了大豆的抗癌作用。

4.矿泉水

每天至少喝1.5升富含钙的矿泉水，用它泡茶，以补偿减肥中营养失衡。

5.减少盐的摄入量

海鲜含有天然盐。如果你觉得不够咸，加点日本大豆酱调料就够了。

6.水果

每天吃两种新鲜水果，记得喝牛奶补钙。

7.绿茶

绿茶富含维生素C和E，它可以帮助你抗衰老，预防心血管疾病。而且，它也是利尿解毒的瘦身饮料。

点评：

从日本的减肥方法来看，其减肥原理是大米和优质蛋白质是热量的主要来源。日本食物中，维生素的含量也相当丰富，不仅日常水果提供了丰富的维生素，鱼和蔬菜在蒸的过程中，维生素也得到了很好的保留。

更重要的是，每天均衡的营养保证你摄入足够的钙。

中日跳转好风情：

中式减肥食谱1：

早餐 一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋

中餐 豆腐空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦，虾炒冬瓜，腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

中式减肥食谱二:

早餐 一碗红豆米粥，一盘清爽的配菜（黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮五香花生），一盘龙眼或枣

中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，炒油麦菜，半碗米饭

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌卷心菜

中式减肥食谱三:

早餐 酱豆腐，蒸蛋汤，半个馒头

中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁

晚餐 凉拌竹笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、一碗小米粥

中式减肥食谱4:

早餐 南瓜枸杞米粥、煎蛋、什锦泡菜

中餐 红烧牛肉，冷菠菜，素炒芥菜，半馒头

晚餐 冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、冷茄泥

中式减肥食谱五:

早餐 蒸糯玉米，荷包蛋，牛奶

中餐 西红柿牛肉面(面条只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

中式减肥食谱6:

早餐 一杯牛奶，一块蛋煎饼(中间不要脆)

中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，蘑菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

中式减肥食谱7:

早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一碗

中餐 炖扁豆豆

晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、蔬菜、海带、鸡肉丸等

中式减肥食谱8:

早餐 一碗牛奶燕麦粥，一勺肉松，五个桂圆

中餐 熏鱼1块，冷豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，红枣5个

晚餐 咸蛋一个，鸡爪一盘，凉菜花，紫米粥一碗

中式减肥食谱9:

早餐 一碗黑芝麻红豆粥，一个茶蛋，冷萝卜丝小菜

中餐 炖胡萝卜白萝卜羊肉一碗，香菜拌豆腐丝一小盘，半个馒头

晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(含几块鸡，50克挂面，一把青菜，几朵蘑菇)

中式减肥食谱10:

早餐 一碗绿豆粥，一碗豆腐脑，一个鸡蛋

中餐 大丰收(各种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

晚餐 白烧基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，炒芥蓝1盘，袖珍馒头1或玉米饼1