移动端
免费问医生
每天爬楼梯可以减肥吗？可以的话，你还坐电梯吗
爬楼梯很难，的确，但是爬楼梯的减肥效果很好，不信再往下看。
为什么爬楼梯可以减肥？
一些医学实验表明，爬楼梯这种常见的运动方式对减肥起着非常明显的作用。例如，人们每次爬1米消耗1000千卡/小时的卡路里，相当于步行的5倍、跑步的1.8倍和游泳的2倍。如果他们沿着6层楼的楼梯上下跑2-3次，就相当于800-1500米的平地慢跑。
如何爬楼梯减肥
爬楼梯时，膝关节不要超过脚趾，蹲下时不要蹲得太深，否则会对关节造成压力。也不利于运动达到理想的效果。
每天爬楼梯的时间好保持在一个小时左右。当你开始练习时，你可能会感到腿部疼痛。这是正常现象，所以不要轻易放弃。如果你坚持几天，疼痛的感觉会逐渐消失。经过长时间的坚持，你会发现你的腿和臀部线条会发生变化。
1、匀速训练法
爬楼梯8分钟，保持30-40步/分钟的速度，然后休息2分钟，重复4-5次。
2、间歇训练法
以稍微困难的速度爬楼梯5分钟，然后以均匀的速度爬楼梯3分钟，然后以稍微困难的速度爬楼梯5分钟，重复几次。
并不是每个人都适合爬楼梯减肥。对于年轻、体重轻、膝关节稳定性高的人来说，爬楼梯确实是一项很好的运动，但超重或膝关节疼痛严重的老年人根本不适合爬楼梯。
【免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！】
实时热点
推荐专家
-
-
-
祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
-
