你做的运动，能减脂吗？心率5个“阶梯”一查便知

运动的心率会影响我们的减肥效果，有必要在一定程度上掌握心率的节奏，今天小边谈谈心率和减肥之间的联系。

除了关心运动时间外，运动状态还属于运动强度，而对于运动强度：

● 很累，喘不过气来，大汗淋漓-心率高；

● 轻松、不累、简单-心率低或合适；

运动中相应的疲劳和不疲劳太受主观意识的影响，所以我们用心率的速度来衡量运动的强度。

心脏是人体发动机，类似于汽车发动机，也有自己的大速度，俗称大心率。据了解，脂肪的燃烧效率随强度的提高而变化。不难发现，将强度控制在60%左右是脂肪和糖的佳消耗结合点，即脂肪和糖参与多，俗称精确减脂区。

大心率的百分比对应于心率的不同速度。但是当每个人都准确的时候，这个范围因人而异。

因此，换句话说，有些人在进行减脂心率运动时需要跑步，而有些人只需要走得快。

但无论你好的脂肪减少范围在哪里，它意味着低强度跑步状态，不太强烈，只是，可以维持很长一段时间，这也是有氧慢跑的特点——如果你不能跑步，可能太早让心率进入无氧范围，此时血糖成为主要能量供应，而不是脂肪。

虽然锻炼的目的和计划不同，但以下两项保持不变：

1. 按运动顺序:先做无氧，再做有氧，后拉伸。

2.心率控制

通常我们会划分5个心率范围来处理不同的训练目的：

区间1：50-60%MHR热身和恢复

轻度运动，能耗很小。用于跑步前的动态热身和跑步后的放松。

区间2：60%-70%的MHR燃脂和耐力

轻度有氧区间，身体主要是脂肪代谢。适用于慢跑、椭圆机、健身运动等轻松运动，目的是放松和恢复。

区间3：70%-80%的MHR有氧运动区间

中到高有氧区间，糖原代谢比例增加。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥的跑步者。马拉松运动员的大部分训练应该在这个范围内。

区间4：80%-90%的MHR乳酸阈值

乳酸阈值区间，主要是糖原代谢，乳酸堆积。强度更大。节奏运行。（tempo）在这个范围内以马拉松的速度运行。用于训练身体提高乳酸耐受性，每周训练不得超过1.5小时。

区间5：90%-MHR无氧运动区间

接近无氧代谢，几乎所有的能量都来自糖原分解。心脏负担很大，锻炼绝对速度能力，适合有经验的跑步者。持续时间约30分钟，每周不超过1小时。

也可以从自己的感受来判断心率是否与有氧运动的强度相匹配:

运动时轻度呼吸急促，全身微热，面色微红，基本表现为适度运动；如果有明显的心悸、气短、发烧、头晕、疲劳，说明运动超限；如果你的运动一直保持在“脸不变，心不跳”的程度，显然是完全不够的。