为什么要你做力量训练？快速“掉秤”还能修饰线条

力量训练是许多女性在减肥过程中会忽视的问题。他们担心长肌肉，放弃了。小编今天想告诉你的是，力量训练对减肥期的女性起着非常重要的作用。

减脂= 有氧训练+ 力量训练

力量训练是指身体通过重复不同负荷的动作来挖掘肌肉的形状和力量、耐力和爆发力。

减脂的本质是让你的身体出现“热量差”，在不断增加能量消耗的同时适当减少摄入，俗称“闭上嘴，张开腿”。

如果你想有良好的减肥效果，你必须有力量训练

一方面，力量训练可以改善你的基本新陈代谢（简单地说，它可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量，只要你的肌肉量达到一定程度，你就会减肥而不努力节食）；另一方面，力量训练可以通过肌肉的生长使身体更有“线条感”。

这就是力量训练的魅力所在。虽然有氧运动可以帮助你减肥或快速“减肥”，但力量训练可以让你有一个更紧的身材，纠正你的姿势，并优化你的力量模式。因此，女孩们，不要认为只有男孩才需要举铁，做力量训练。如果你想要对称的线条，力量训练必须是你训练道路上不可避免的项目；对于那些想减肥的人来说，经过大量的力量训练，你将继续在接下来的几个小时甚至几天内消耗额外的热量，以提高新陈代谢水平。

随着肌肉量的增加，你的新陈代谢会增加得越来越快，这将帮助你每天燃烧更多的卡路里。一般来说，你可以每天多燃烧35~50磅肌肉 卡路里。即使是简单的力量训练也会影响脂肪的氧化和能量消耗。

作为缓解压力的好方法，研究人员还发现，经常进行力量训练的人往往能够更好地发泄，从而缓解压力。他们比那些不锻炼的人有更强的抗压能力。

力量训练的好处

强健体格

研究表明，中等强度的力量训练可以提高女性的肌力30―50%。力量的增强不仅会让女性更容易完成一些日常工作(比如带孩子或者出去购物等。)，还会让人精力充沛，精力充沛，从里到外充满活力。

增加肌肉有助于减肥

随着肌肉力量训练带来的肌肉增多，静态下身体的新陈代谢率也会逐渐增加，所以你每天都会消耗更多的热量。研究发现，每增加1磅肌肉，每天消耗35磅肌肉―50千卡热量。例如，如果你有3磅肌肉，每磅消耗40千卡路里，每天消耗120千卡路里，也就是说，每月消耗约3600千卡路里，相当于每年损失10千卡路里―12磅肥肉。

提高竞技能力

力量训练可以提高运动员的竞争力，所以无论你选择什么运动，好增加肌肉力量训练，因为这种锻炼方法不仅可以提高你的运动水平，而且可以降低受伤的风险。