为了减肥，尝试各种运动方法都没用，究竟出了什么错？

　　为了减肥，尝试各种运动方法是没有用的。有什么问题？

　　运动！但是人们经常抱怨！「每天锻炼还是不能减肥」。其实这种减肥者选错了「无效运动」，因此，如果你不能在短的时间内达到减肥的效果，你必须遵循正确有效的锻炼规则，以便用一半的努力得到两倍的结果。什么是无效的减肥运动？

　　无效减肥运动1、选错运动→瑜伽、游泳、骑自行车、呼拉圈

　　减肥的重点是「减脂」，避免在不能燃烧脂肪的运动上花更多的时间，更喜欢游泳的休闲活动不是减肥的首选，容易导致肌肉拉伤的运动会破坏减肥计划，不要粗心，短期运动减肥应避免以下选择：

　　瑜伽，彼拉提斯，抗力球

　　瑜伽和其他运动属于伸展性质，虽然同样的运动会出汗几分钟，消耗体力，但不属于脂肪燃烧的有氧运动，很难达到减肥的效果。

　　呼拉圈

　　呼拉圈是「连续做2个小时只会累，但不会喘气」运动量很低，对减肥几乎无效。

　　游泳

　　将游泳纳入无效的运动减肥方法令人惊讶，虽然游泳消耗热量，但普通人经常来回游泳暂停休息，运动强度不足，心跳不能加快，长时间停留在水中，胃排空加速，身体容易饥饿，自我安慰饮食补充热量，但高于游泳消耗热量，更难达到减肥的效果。

　　骑自行车

　　假日骑自行车游览自然风光，轻松愉快，但恐怕不适合作为的减肥运动。户外骑自行车是一种享受，室内骑自行车可以锻炼。骑自行车去郊游吃零食，补充所有的热量；此外，近年来自行车的繁荣，一些人在加入自行车行列之前并没有注意到自行车的大小和正确的姿势。由于座位水平不当，膝关节往往会受伤。

　　重力训练

　　对于尚未养成运动习惯的人来说，直接挑战重量训练是一个很大的禁忌。重量训练的运动强度太高。紧急情况下，身体使用葡萄糖和储存在肌肉中的肝糖作为热量燃料。它不仅不能燃烧脂肪，而且瞬间消耗更少的热量。它不能减肥。它只能锻炼肥胖的肌肉，这不是减肥者想要的结果。

　　建议运动：水中有氧、飞轮有氧

　　有氧运动是实现身体脂肪燃烧快、有效的运动。无论是舞蹈、慢跑还是健身房的步行者，只要能达到中低强度、长期活动的目标，都可以燃烧脂肪来减肥。其中，飞轮有氧和水中有氧被专业人士认为是有效减肥的首选。

　　飞轮有氧

　　飞轮有氧运动被公认为上热量消耗高的运动，也有助于改善心肺功能、增强下半身肌肉力量和提高核心肌肉群稳定性，动作简单。通过自行车上的阻力旋钮，可以创造各种情况变化，无论是初学者还是高级人士都可以找到适当的运动频率。

　　飞轮有氧运动可以改善新陈代谢综合征患者的血脂、血糖和身体素质，效果显著。然而，她还提醒，由于飞轮运动激烈，好由医生或运动教练评估是否合适。不建议患有心血管疾病、肥胖或关节手术的患者使用。

　　水中有氧

　　它看起来温和而缓慢，但燃烧脂肪的效果不亚于陆地上的有氧运动。水中的有氧运动取决于水的浮力和阻力，以达到运动效果。好使用浮板和其他道具。例如，在行走时，将浮板压入水中。除了努力工作外，它还可以用于陆地上难以移动的小肌肉群，具有平衡四肢的附加值；对于银发族、关节不适或肥胖者不适合在陆地上跳跃的人，水中浮力可以去除大部分冲击力，是一种轻松无负担的减肥方法。

　　无效的减肥运动2、钓鱼三天，晒网两天

　　「不能持之以恒」它是运动减肥的头号敌人。许多人决心在减肥前几天投入大量的时间和体力。他们汗流浃背，筋疲力尽，但很快就懒惰，无法持续下去。刘灿宏医生建议使用它「零存整付」每天锻炼一个小时的概念可以很容易地减肥。

　　在过去，脂肪燃烧的概念是至少做30分钟的有氧运动，但新的研究发现，同样的运动是40分钟，分段比一次完成更好「运动后的热效应」的影响。

　　运动后热效应是指运动后身体的代谢率会持续一段时间，期间消耗的热量不亚于运动时的热量。分段运动时，后续热效应较多，燃脂效果优于一次运动。

　　此外，过去认为心跳每分钟达到130次才符合运动标准，但现在也被修改为每分钟心跳110次、中低强度运动，也可以达到几乎相同的脂肪燃烧效果。当然，有足够的毅力来保持高热量消耗的运动是很好的，但如果很难坚持下去，每天爬楼梯，做家务，早点下车回家，每天积累一个小时的活动时间，减肥是看不见的。

　　无效的减肥运动3、长时间做同样的运动很容易完成

　　运动的早期效果是显著的，但当身体习惯了单一运动的频率和强度时，体重就不能继续减轻。此时，如果你让自己保持一个轻松的运动习惯，这项运动就相当无效了。

　　此时，我们需要从增加运动强度或混合肌肉力量训练开始。延长时间、加快速度和增加频率可以增加强度，而肌肉力量训练的目的是提高基本代谢率。

　　日常活动或运动消耗的能量仅占总热量的20%～30％，因此，无论我们如何从事有氧运动，脂肪燃烧仍然是有限的；相反，即使我们坐着不动，身体也会消耗大量的能量来维持心跳和呼吸，这被称为「基础代谢率」，与体内肌肉量有关，肌肉量越多，基础代谢率越高，身体能消耗的热量就越多。

　　因此，当有氧运动减肥达到瓶颈时，应加入无氧肌肉力量训练，以提高基本代谢率，加速热量消耗，包括适当的仰卧起坐、躺在地上或重力训练，可以突破难以减肥的困境。

　　运动减肥一个月怎么办？

　　1、第1～15天：纯有氧运动，每天积累1小时。

　　2、从第16天开始：先做40分钟的有氧运动，搭配15分钟～20分钟的无氧肌力训练可以保持这种运动比例，继续朝着目标前进。

　　3、一定要配合饮食控制，否则再怎么努力运动也很难减肥。