游泳游多长时间才能减肥？多远才能减肥？

　　游泳减肥效果如何？

　　游泳是一种很好的减肥运动，水阻力很大，所以可以发挥很好的运动作用，游泳也有助于塑造身材，但游泳是一件非常消耗体力的事情，所以游泳后必须控制饮食，否则可能会发胖。

　　人们在水中活动的阻力是陆地上的12倍。当你的手和脚在水中移动时，你会感觉到强烈的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员的肌肉是好的证据。游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，也就是说，人们在水中失去热量的速度会很快，游泳中会消耗大量的热量。多余的脂肪也会悄悄地“溶解在水中”。

　　对于体重较大的人来说，游泳是好的运动形式之一。以一个体重60公斤的人为例，游泳一小时可以消耗400-700卡路里。由于水浮力的作用，你只需要承受10%的重量压力，水阻力是空气的12倍。如果你不会游泳，你可以试着在水中慢跑——在水中跑步，感受不同的阻力，但压力更小。 游泳除减脂外，还有以下好处： 锻炼几乎全身的大肌肉群，锻炼心肺功能，提高肺活量。

　　游泳多少米可以减肥

　　游泳减肥没有固定的长度要求，事实上，持续 游泳超过20分钟就能达到减肥的目的，但是在游泳减肥的过程中要注意方法。

　　虽然运动的强度对减肥非常重要，但不同的人生活在不同身体素质的人身上。如果你想通过游泳减肥，你应该根据自己的条件来减肥。上面小编说的这些方法可能不适合所有人。有些刚开始学游泳的人一次游泳不到多久就会觉得累，可以缩短一次的距离。可以先游50米50米，游50米休息，然后逐渐拉长距离。

　　另外，游泳时间不要太长。长时间泡在水里对皮肤危害很大。如果你不在水里移动，很容易刺激关节感冒，降低身体抵抗力，不利于健身；你总是花一个小时游泳。几个月甚至几天后，你会对游泳感到厌恶和无聊，所以你只是坚持下去。

　　游泳可以瘦的地方

　　自由泳(重塑四肢线条)

　　练习自由泳时，上臂的二头肌和三头肌应该更加用力，所以自由泳可以使手臂的线条匀称美观。有“蝴蝶臂”的眉毛可以用这种泳姿塑造手臂线条。此外，对于想要修长双腿的女性来说，自由泳可以修饰双腿的线条，使双腿看起来均匀美观。”

　　蝶泳(倒三角形)

　　游蝴蝶泳时，手臂向内划水，类似于胸部扩张运动，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时，蝴蝶用腰部影响身体。长期游泳有助于消除腰部脂肪，塑造腰部美丽的线条。

　　蛙泳(大腿紧实)

　　蛙泳主要是踢夹动作，不同于自由泳、仰泳，蛙泳大腿应充分展开和收缩，这些动作更多地用于大腿股四头肌，可以增强腿的力量，有利于消除大腿内骄傲的肉。如果你每天加强训练，在夏天游泳，你会发现你的大腿不再放松，变得更强壮。但需要注意的是，这种力量不同于很多女生想要的修长美腿，所以有人会发现游蛙泳会让腿变粗。

　　仰泳(消除腹部脂肪)

　　仰泳时背阔肌用力较大，能拉伸背部肌肉。仰泳对久坐办公室的白领来说，有助于缓解背痛等不适症状。另外，仰泳时，身体要像滚动的原木一样向两侧旋转，既能降低阻力，又能充分发挥躯干大肌肉群的力量，对消除腹部多余的脂肪非常有效，使腹部不再松弛，还能锻炼腿部和腰部的弹性。特别提醒一下，仰泳还能保持胸部坚挺，不易下垂哦！