健身减肥胸会变小嘛？怎么避免？

　　健身减肥会缩胸吗？

　　健身减肥有可能导致胸部收缩，因为健身减肥不能完全达到局部减肥的效果，所以胸部也会收缩，事实上，除了健身减肥，很多减肥方法都会有这样的情况。

　　乳房一般可分为两种，一种是乳房型，另一种是脂肪型。判断方法是这样的。你可以捏你的双乳臂窝。如果你觉得里面有米粒，那就是乳房型。如果你捏它是一大块，那就是脂肪型。如果是乳房型，胸部不容易减肥，因为胸部充满了乳房。如果是脂肪，很容易减肥。从你开始减肥的那一天起，你的胸部就会开始缩水。正如别人所说，女人瘦先瘦胸，胖先胖屁股。

　　如果有朋友不想因为减肥而缩小胸部，的方法就是平时多做按摩胸部、单杠、扩胸等运动。这些习惯可以让你的胸部看起来更好更大，因为生活中没有办法同时减肥增胸，只能做到两者结合。所以建议女生坚持锻炼，多做一些运动，防止胸部变小。

　　减肥后缩胸怎么办？

　　1、保持营养均衡

　　为了快速减肥，许多女孩毫不犹豫地过度节食或使用极端的减肥方法。但欲速则不达，在瘦之前可能会让大馒头变成小笼包，小笼包变成小葡萄(惊)，反而弄巧成拙，欲哭无泪。在减肥期间，你应该吃少量的多餐，同时控制卡路里均衡营养。此外，你可以多吃富含蛋白质的食物，如黑豆、山药、鸡蛋和牛奶。除了健康，它还可以帮助乳房生长，使胸部UP UP。

　　2、局部训练

　　除了慢跑和骑自行车等有氧运动外，还可以在减肥计划中增加胸部肌肉力量训练，可以改善胸部线条，增加皮肤弹性。躺在地上是常见的胸部肌肉训练动作，建议每次锻炼可以做2-3组，每组10-12次，当身体习惯了这种锻炼强度，可以慢慢增加次数，随着时间的推移，胸部会更有弹性！

　　3、每天按摩胸部

　　如果你想拥有一个前凸后翘、令人羡慕的苗条身材，你不妨把你的瘦身和丰胸计划结合起来。胸部和腋窝位置偏布淋巴组织和穴位，配合丰胸霜或按摩油，每晚轻轻按摩胸部5-10分钟，每个动作重复约20次，具有疏通淋巴和促进血液循环的作用，特别是洗澡后，当身体新陈代谢活跃时，效果更明显。

　　4、运动时穿运动内衣

　　许多女孩不知道运动时应该穿运动内衣。小编现在会告诉你，这一点不容忽视，因为在运动中穿正确的运动内衣有助于巩固胸部形状；相反，如果胸部在运动过程中没有足够的保护或稳定性，可能会长时间下垂。

　　如何减肥不缩胸

　　1、让健美的胸肌成为乳房护花使者

　　你知道是谁在默默守护我们的乳房吗？它是胸大肌，位于乳房下，与塑造乳房形状的纤维组织相连。想象一下，如果我们让胸部肌肉更饱满、更强壮，它就像一个完整的基础吗？就像隆胸手术是插入介质一样，胸肌练习是让身体自己的肌肉成长为“介质”。当然，胸肌的发育程度与自身体质有关，不可能长到无限大。胸部有很多练习，从简单的俯卧撑到使用力量设备的推、举、胸等练习，都是帮助我们发展胸部肌肉的好方法。

　　2、对快速减肥说不

　　不要试图在短时间内急剧减肥，因为快速减肥会导致乳房急剧“缩水”，难以恢复，收益大于损失！为了保持胸部健康，保持脂肪，试着确保体重均匀下降。好的减肥速度是每周1~1.5公斤，不要再多了，否则不仅乳房脂肪会很快流失，而且你的健康也会受到伤害！

　　3、掌握佳坐姿

　　坐姿是女性姿势的关键因素，俗话说“成也萧何，失败也萧何”，胸部也不例外！也许你一周只能花两个小时做健身运动，但坐姿是每天6~10个小时计算的！正确的坐姿可以正常伸展胸部，加速胸部的血液和淋巴循环，使胸部肌肉完成“日常工作”，更有活力。佳坐姿：上身自然挺直，腰部与椅背一手掌的距离。保持这种坐姿时，身体的脊柱会呈现出佳的弧度，胸部会伸展，身体原有的支撑点会自然地从脊柱移到臀部，使坐姿更加轻松舒适。

　　4、摆脱“小”胸部的坏习惯

　　也许你不承认，但大多数女性通常对尺寸有误解，“小”看着她们的胸部，错误地认为胸部穿得很紧。事实上，如果太小，不仅不能包裹胸部，还会导致血液和淋巴液循环不良，可能会加剧乳房组织向腋窝的移动，使胸部变小，导致“副乳房”的出现。下次选择的时候，不妨试试一件罩杯大一码，胸围小一码的内衣。穿上后，左右旋转上半身。如果胸罩底部的围钢支架没有移位，说明恰到好处