平板支撑帮助人们瘦哪里？

　　平板支撑超过10秒是真的吗？

　　平板电脑是一种非常常见的健身方式，因为它简单方便，不需要道具，所以它被称为许多人锻炼的首选，但近一些专家说，平板电脑支持每次10秒是好的，超过它是没有意义的。

　　据《每日电讯报》报道，健身专家表示，平板支撑可以增强核心肌肉群的力量，锻炼背部肌肉和手臂肌肉，提高耐力。斯图尔特·麦吉尔是滑铁卢大学脊柱生物测定学的荣誉教授，他说，缩短平板支撑的单次持续时间，增加健身狂人的频率将更有益。

　　报告称，斯图尔特提出，理想的安排是三次一组，每次持续10秒。他还表示，建议人们连续上几分钟的平板支持课是没有帮助的。他说：“这样的运动除了声称创造记录外，没有用处。从根本上说，对于普通人来说，好做多次平板支持，每次10秒。”

　　平板支撑每天需要多长时间？

　　每天做两分钟左右的平板支撑就够了。

　　由于平板支撑不属于有氧运动，而是一种静态阻力运动，因此不需要遵循有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。因此，作为一个不追求纪录，只想训练核心力量的普通人，每天锻炼大约2分钟就足够了。也就是说，如果你再做一次，只是让自己更累，你想要达到健身效果，就没有必要再做了。

　　丹麦健身教练Tom曾经保持平板支撑记录 Hoel说，训练自己参与平板记录只是一种简单的心理训练。在教学生时，他不会让他们做超过3分钟的平板支持。因为如果你是一个连续两分钟没有完成平板支持的人～一天30秒，一天10秒，很快，你就能以的方式打好核心基础。

　　事实上，从减肥的角度来看，没有必要追求平板支撑的时间长短。由于平板支撑的主要作用是锻炼肌肉和塑造身体，其减肥效果不好。平板支撑动作单一，属于静态阻力运动。它不具有减肥的特点，对减肥有很大的局限性。因此，老年人和肥胖者不适合这种运动。

　　平板支撑能瘦肚子吗？

　　其实平板支撑瘦肚子的效果并不大。

　　事实上，平面支撑减少胃部的效果可能并不令人满意！平面支撑不会让你的脂肪消失。你知道，真正燃烧脂肪的是有氧运动！平面支撑不是有氧运动！当人们进行长期耐力运动时，体内糖提供的热量远远不能满足需求。通过增加氧气供应，体内脂肪被氧化分解，产生热能供人体使用。

　　因为腹部肌肉不像胸部肌肉、背部肌肉，更多的是由耐力肌肉组成的，所以训练腹部肌肉不需要太多的负荷，但需要长时间的训练，如平板支撑，是训练腹部肌肉的佳方式。事实上，它不仅训练腹肌，而且训练整体核心力量。腹肌、腰肌、骨盆肌肉等核心力量区域可以通过简单的平板支撑得到非常有效的训练。