女生健身减肥的方法都有哪些？

　　女性练腹肌的健身器材有哪些？

　　瑜伽垫、健腹轮、仰卧板、健身球、杠铃等是女性练腹肌的健身器材。

　　瑜伽垫

　　瑜伽垫可以说是锻炼腹肌基本的工具。瑜伽垫可以锻炼腹肌，如仰卧起坐、卷腹、空中骑自行车、仰卧举腿等。，都有很好的锻炼腹肌的效果。

　　健腹轮

　　腹轮是一种能锻炼关节和肌肉的小型推动器。其目标肌肉为腹直肌和腹横肌，对腹肌有较好的锻炼效果。腹轮可采用跪姿、站姿、面壁式、瑜伽式等锻炼方法达到效果。

　　仰卧板

　　仰卧板又称腹肌板、健腹板、仰卧起坐、仰卧抬腿等方式，对腹肌的锻炼效果较好，仰卧板是锻炼腹肌效果较好的设备。

　　健身球

　　用健身球锻炼也可以锻炼腹肌。基本的动作是平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，手臂张开。下巴微微向胸部收缩，呼气，收缩腹肌，抬起上半身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　杠铃

　　杠铃也是锻炼腹肌的好健身器材。利用杠铃作为负重体侧屈和负重体旋转，可以有效帮助锻炼腹肌。

　　收腹机

　　腹部收缩机使头部、肩膀和背部的上半部分只在离地30-60度的范围内移动，使腹部收缩机的运动完全依赖于腹部的力量，但也可以在锻炼腹肌方面发挥很好的作用。

　　单杠

　　倒挂式仰卧起坐可以在单杠上进行，比普通仰卧起坐锻炼腹肌要好得多。然而，这是一项困难的腹肌锻炼。建议贸然进行，至少熟练掌握普通仰卧起坐，并采取保护措施。

　　女生练腹肌

　　动作1：缩回推出的双手

　　(注意肩膀离地)

　　10次*1组，休息30秒做下一个动作。

　　动作2：提升腿部10次

　　(注:脚一直悬着，一左一右算一次)

　　10次*1组，休息15秒做下一个动作。

　　动作3：触摸膝盖上的手

　　16次*1组，休息15秒做下一个动作。

　　动作4：提升腿部7次

　　(注:脚一直悬着，一左一右算一次)

　　8次*1组，休息15秒做下一个动作。

　　动作5：触摸垂直脚踝

　　一组10次，下一个动作休息15秒。

　　动作6：将腿部交替抬到胸部

　　一组14次，下一个动作休息15秒。

　　动作7：提升腿部5次

　　(注:脚一直悬着，一左一右算一次)

　　一组五次，训练结束。