有氧运动小攻略：一个技巧让减脂翻番

运动减肥效果不理想与方法有很大关系。让我们跟随小编来看看。

对于正在减肥的朋友来说，坚持的是找到各种减肥方法，小化妆想告诉你，而不是选择各种减肥方法，好找到一种方法，然后坚持到底，今天我们想和你分享，如何提高我们的脂肪燃烧效率。

更直接的方法是空腹进行有氧运动，有氧运动好在45分钟左右。不要太长，空腹运动时间长会危害健康，时间短看不到效果，所以45分钟刚刚好，脂肪燃烧效果会翻倍以上。

空腹有氧运动的好处

空腹有氧运动不仅可以燃烧脂肪，重要的是，空腹有氧运动可以燃烧体内一些顽固的脂肪，特别是对于久坐的女孩，臀部和大腿中间的肉很难减少。空腹有氧训练可以帮助你有效地燃烧顽固的脂肪。

有氧运动的强度可以控制在中等强度。如果运动前喝一杯咖啡，燃烧脂肪的效果会提高很多。

但是，使用有氧空腹运动的朋友必须首先注意以下几点。

1、身体健康，保证自己在没有贫血和糖原积累的情况下空腹运动。

2、有运动经验，而不是从未运动过的运动新手。或者你已经通过了一段时间的有氧训练。

3、空腹有氧运动的强度好是中低强度的有氧运动。衡量运动强度的方法是有氧运动时间小于45分钟。

如果你想选择高强度的有氧运动训练，建议你在运动前一小时吃东西，或者在早餐后1到2小时吃东西。

有氧运动需要注意以下几点

1、运动前喝一杯温开水

运动前喝一杯热饮可以有效促进新陈代谢，和热身一样，可以提前预热身体，让你在短的时间内发挥好的效果。

2、运动前热身和运动后拉伸

这两者都不是运动的鸡肋。相反，它们非常重要。运动前热身可以让你的身体提前进入状态，运动后的伸展运动可以让你的肌肉恢复到合适的长度。

除了空腹有氧运动，如果你想用其他方法来提高运动减脂的效率，那么只有加上适当的力量训练，来吧，你才能减肥。