怎样减去纯体重?
我相信很多减肥的人很容易陷入误解,那就是认为减肥就是减肥。当我次开始减肥时,我总是每天称重一次,或者每天称重很多次。早上和下午。我终于瘦了一公斤,晚上又重了两公斤。我真的很累,不喜欢。
但小编今天想说的是,减肥并不意味着减肥。两者之间没有必然的关系。虽然体重是衡量一个人肥胖或减肥的常见指标,但我们需要知道的是,体重秤上有很多数字。减肥包括脂肪、水分、肌肉等,减肥是脂肪。因此,在减肥过程中,我们不需要太注意体重是否下降,而是体型的变化。
瘦腰作为减肥者的目标,就是减肥。只要减少体内多余的脂肪,就能提高体内的肌肉含量。那么燃烧脂肪是什么感觉呢?
出汗的多与少
运动是人们消耗卡路里的主要方式,人们通过出汗来调节体温。所以运动中出汗的作用是调节体温。因此,出汗的多少不能作为燃烧脂肪的标准。
脂肪不能通过汗水排出体外。汗水中98%的成分是水、尿素、盐等。当我们充分了解出汗的生理原因和一些成分时,你就会明白,运动中流出的汗水真的只是排水。
肌肉酸痛
经过一段时间的锻炼,我们会感到肌肉酸痛。有时人们认为这是锻炼到位的时候了。然而,运动后疼痛的原因是乳酸会在运动过程中产生,大量乳酸会在肌肉中积累,从而产生神经末梢的刺痛感。肌肉中乳酸的增加会导致肌肉组织吸收更多的水分,导致肌肉酸痛。
因此,无论是出汗还是肌肉酸痛都不会燃烧脂肪,那么怎样才能燃烧脂肪呢?
运动心率
只有运动心率达到燃烧脂肪的心率,才能燃烧脂肪。只有知道自己的燃烧脂肪心率在哪里,才能控制自己的运动强度,有效燃烧脂肪。
研究表明,只有将运动心率控制在大心率的60%左右,才能大限度地消耗脂肪。
减肥并不意味着减肥。如果你想减肥,不要太注意你体重秤上的数字变化,而是找到适合燃烧脂肪的运动心率,然后锻炼减肥。好的方法是每周称重一次,这样会有减肥的效果。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长:咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病;抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病;多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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