忙人懒人减肥早餐 不一样吃法一样的瘦

上没有人不能减肥，只有懒惰，找借口。早餐是一天中重要的一餐，但许多懒惰的人只是懒得吃，忙碌的办公室职员忙得不吃，然后很容易忽视它，事实上，忙碌和懒惰是借口，下面介绍一些早餐食谱，忙碌的懒惰也适合，来看看！

一、豆浆餐

材料：豆浆

豆浆配油条等主食是不错的选择。

练习：事实上，自己做豆浆很简单，买一台豆浆机，前一天晚上浸泡豆浆，早上起床把大豆放进豆浆机，只需15分钟，一碗热豆浆，除了大豆还可以加入黑豆，红豆，所以营养和美丽。

Tips：这种早餐具中国特色。女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病。豆浆是植物蛋白、碳水化合物和蛋白质食物，营养丰富。

二、玉米餐

1)麦片玉米汤

材料:玉米粉2勺，牛奶1勺，麦片1勺

这种早餐以玉米为主，方便简单。

做法：用沸水冲洗材料。如果你觉得不够饱，你可以在前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用玉米汤微波。

Tips：玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是减肥的主食，营养丰富，有身体不易吸收的糖原，有利于减肥。

2）玉米面糊

材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生30克，瘦肉40克，红薯30克。根据个人喜好个人喜好添加。

做法：①玉米面对冷水搅拌至无疙瘩。②煮沸水，倒入玉米粉，将冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生稍微捣碎，放入，撒盐，小火煮10~15分钟。③再打一个鸡蛋，搅成蛋花。出锅前撒一点葱花。

功效:不仅能填饱肚子，还能营养丰富。

3)核桃松仁玉米汤

材料：100克核桃仁、松仁和玉米。适量的冰糖、汤和色拉油。

做法：

①核桃仁和松仁一起油炸。②取适量汤，加入冰糖和小米，小火炖，撒上核桃仁和松仁。

功效:虽然这汤味道不错，但一次不要吃太多，否则会造成热量过剩。

三、果蔬餐

材料：蔬菜汁、煎蛋三明治

一顿简单的果蔬早餐就能满足一天的维生素需求。

练习：用不粘锅煎蛋（不需要食用油），然后取两片全麦面包，也可以根据个人口味加入火腿、生菜和脱脂沙拉酱，用季节性水果混合果汁。

Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

四、牛奶餐

1）牛奶+苏打饼干

这种早餐主要是西式牛奶。西方人吃早餐时不忘喝一杯牛奶。牛奶富含钙和维生素D，包括人体生长发育所需的所有氨基酸。消化率高达98%，是其他食物无法比拟的。

做法：超市买的牛奶可以直接冷饮，加热也很方便。新鲜牛奶需要煮五分钟，以确保细菌被杀死。早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，然后喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

Tips：好选择脱脂牛奶，热量相对较低。

2）水果酸奶

材料:橙子，酸奶300毫升

做法:用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀，使用无糖酸奶效果更好。

功效：帮助胃清除体内垃圾，适合夏季减肥。

3)花生炖牛奶

材料:花生100克，银耳30克，牛奶1500毫升左右。适量加冰糖和枸杞。

做法：

①将银耳、枸杞、花生洗净备用。②锅上火，一次加入牛奶、银耳、枸杞、花生、冰糖，煮至花生烂熟。

功效:相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。