极速瘦身食谱 一周减7斤easy job

我们一直主张，我们应该控制减肥的速度，为我们自己的减肥过程制定一个计划，并在确保健康的前提下逐步减肥。这里小边将介绍一套真正有效的快速减肥饮食，声称每周可以减掉7金哦。至于健康，也不用担心，是为了确保可靠的食物。

1.正常吃早餐，不要吃油腻的食物

例如，吃一根香蕉，只有8卡路里才能填饱肚子，近越来越多的人不吃早餐，一天的活力来源，是早餐，所以立即，可以长期保持能量的香蕉，已经成为适合早餐的食物。此外，因为香蕉是一种低热量的食物，即使是那些正在减肥的人也可以毫不担心地吃它。

2.中午吃减肥餐。

坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋，一个苹果。早餐和晚餐正常吃七分钟，禁止吃甜食。油的摄入量得到了很好的控制，自然没有多余的脂肪。

3.晚饭后坚决不吃东西

通常白天在公司总是吃一些填饱肚子，加班只是一顿简单的工作餐，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也必须忍受坚决不吃！

4.用低脂植物油炒菜

低脂无糖营养餐:睡前四小时不要吃。如果你在菜单上找不到，你可以找到类似的食物。除了可以DIY如果不注明直接购买的数量，则为一杯一碗或一杯（尺寸选择小）。如果饮料没有注明，则使用低热量、低脂肪和无糖（冷热）。

5.享受中国烹饪方法烹饪的食物

水煮蔬菜减肥方法：早上连续五天随意吃，中午吃水煮蔬菜，吃完全忽略，有豆腐、蘑菇、真菌、粉丝……晚上只吃一个橘子。

6.零食选择有清肠作用的果蔬

切成条状的萝卜、青椒、黄瓜、花椰菜和芹菜可以作为零食，可以随时存放在冰箱里作为零食使用。这种清肠小吃很重要。减肥不是为了打乱你的生活规律，让你挤出时间减肥。只要你在日常生活中加入一些减肥小吃，你也可以轻松保持苗条！生态减肥。

7.吃肉宁愿烤也不愿炒

如果你想吃肉排或肉丸，你宁愿用烤肉而不是炸肉！选择绞肉时，好用鸡肉代替牛肉。与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂低热的特点，肉类更清爽、更嫩。美味的菜肴可以用任何烹饪方法和各种配件制作，营养丰富。它几乎可以成为减肥者摄入动物蛋白的首选。

8.多喝开水，每天至少喝8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。整个人放松多了，自然瘦了。

9.每周放纵一次饮食生态减肥

每周给自己一次放纵的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以避免抑郁或食欲爆发的负面影响。