日式三天减肥法 科学搭配瘦身易

在日本，除了相扑手，你几乎看不到胖子。日本女孩更苗条。为什么？这与日本人的饮食结构密不可分。下面的小系列将告诉你日本女孩如何搭配饮食。此外，这种日本三天减肥方法可以启发你减肥，并迅速成功减肥。

天

早餐:一个鸡蛋；香蕉1/2

午餐:1杯奶酪或8块金枪鱼；2根牛肉香肠； 一杯椰菜或卷心菜

晚餐：1/2杯胡萝卜；1/2个香蕉

第二天

早餐：黑咖啡或茶，加1至2小包糖或相同量的调味品；1/2柚子或柚子汁；1片吐司和1汤匙花生酱。

午餐:1/2杯金枪鱼；1片吐司；黑咖啡或茶，加1到2袋糖或相同量的调味品。

晚餐：3安士瘦肉或鸡肉；一杯绿豆或四季豆； 1杯胡萝卜； 1个苹果； 一杯普通的香草冰淇淋。

第三天

早餐：5块普通大小的咸饼干；1安士奶酪；一个苹果

午餐：一个煮鸡蛋；一杯金枪鱼；一杯花椰菜

晚餐:一杯瓜；1/2杯普通香草冰淇淋。

补充说明:严格遵守食谱，每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。

同时，专家指出，使用这种食谱减肥在一定程度上是可行的，但平衡、有规律的饮食和锻炼可以建立一种健康的生活方式。因此，在使用这个食谱时，丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多的食物进入食谱；饮食和锻炼，等等。

从日本的减肥方法来看，其减肥原理是大米和优质蛋白质是热量的主要来源。日本食物中，维生素的含量也相当丰富，不仅日常水果提供了丰富的维生素，鱼和蔬菜在蒸的过程中，维生素也得到了很好的保留。

更重要的是，每天均衡的营养保证你摄入足够的钙。

在日本，米饭、大豆、生鱼和各种海鲜帮助女性保持苗条的身材。日本的减肥方法可以帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不感到困倦和疲劳。

营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本的食物后得出结论：日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，大米是17倍，谷物是3倍。他们每天平均摄入1200卡路里，只有西方女性的一半。

基本守则：

米饭代替面包。 大米提供你一天所需要的能量。它们蒸熟，在生产过程中不添加任何脂肪。

2.大量的鱼和海鲜。 蒸螃蟹和马哈鱼籽都很好吃。它们不仅含有好脂肪，而且含有低胆固醇，还能滋养大脑。

3.大豆。豆油、豆面酥或豆奶都是极好的蛋白质来源。大豆的抗癌作用已被美国食品药品管理局认证。

4、矿泉水。 为了补偿减肥中的营养不平衡，每天至少喝一杯。5升富含钙的矿泉水，用它泡茶。

5.减少盐的摄入。海鲜含有天然盐。如果你觉得不够咸，加点日本黄豆酱调料就够了。

6、水果。 每天吃两种新鲜水果，记得喝牛奶补钙。

7、绿茶。 绿茶富含维生素C和E，它可以帮助你抗衰老，预防心血管疾病。而且，它也是利尿解毒的瘦身饮料。

但请注意，如果你在日本减肥4周，你应该补充微量元素铁和镁。