促消化低卡 减肥瘦身首选燕麦

燕麦有足够的膳食纤维，容易产生饱腹感，有利于调节生理功能和代谢，消化消耗更多能量，降低胆固醇，促进胃肠蠕动的终结果是减肥。同时，燕麦片富含可溶性纤维，是白米和白面包的12倍。摄入的可溶性纤维可以与人体肠道中的水混合形成胶体，延长人体吸收食物营养的时间，长期保持饱腹感，避免血糖急剧上升和急剧下降引起的吃甜食的欲望。燕麦富含不可溶性纤维，能促进肠蠕动，加速消化，预防便秘。所以燕麦有瘦身的效果。

燕麦减肥原理：促进消化，产生饱腹感，抑制食欲，终消除脂肪

燕麦减肥需要坚持吃，才会有明显的效果。

目前，许多肥胖者正在追求立竿见影的减肥方法，但不再存在。事实上，任何健康的减肥都需要循序渐进的过程，因此，减肥就是要求肥胖者有毅力。顾名思义，燕麦减肥也是如此。虽然它有消除脂肪的能力，但它需要时间思考才能摆脱脂肪。据梁先生介绍，如果你能坚持每天吃燕麦，大约一个月后就会有轻微的效果，如果你想看到明显的减肥效果，你需要坚持3-6个月，当然，这段时间是在正常的饮食和锻炼。

燕麦营养减肥食谱推荐

做一顿美味健康的燕麦减肥餐并不难。让我们试试燕麦健康减肥餐，几分钟就能完成！

招，冬海皇粥-传统风味，新口味

材料(1人):燕麦片25克 、新鲜虾仁35克 、冬瓜蓉(去皮)140克 、海参35克 、生姜4克 、葱4克 、色拉油1小匙 、水350克(1杯) 、少许胡椒，少许芝麻油

做法：

1.烹饪前一天，将冬瓜去皮、肉切成瓜蓉；虾、海参洗净，海参切丁，姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏。

2.锅中加入水和桂格燕麦片，大火煮沸后，转中火煮沸。

3.将隔夜准备好的食材放入2中，用勺子轻轻搅拌，煮5分钟左右，使粥糊状，加入调料、葱花、芝麻油。

第二招，银耳橙瓣粥-低热量甜点，滋养夏季

材料(1人):燕麦片25克，水发银耳35克，糖水橙瓣60克 、水350克 、白糖25克

做法：

1.煮前一天用清水煮银耳。

将水、燕麦片、熟银耳和白糖加入锅中，大火煮沸后，转中火煮沸。

煮3分钟左右粥就糊了，后加入糖水橘瓣稍煮半分钟左右。

减肥食谱：

第三招，草莓牛奶燕麦粥——香滑清爽，美味可口

材料(1人分):燕麦片25克，牛奶100克，水150克，草莓4粒

做法：

1.将水和燕麦片加入锅中，大火煮沸后，转中火煮沸开。

2.将冷牛奶倒入装有燕麦粥的碗中，搅拌一下，放入草莓。

3.如果你喜欢燕麦甜点，可以加一点蜂蜜。

第四招，牛奶燕麦饮-经典搭配，营养更完整

材料(1人):燕麦片20克，牛奶100克，水120克，鸡蛋1个

做法：

锅中加入水、燕麦片，大火煮沸。

2.转中火，将一个鸡蛋放入锅中搅拌，待蛋花成熟后关火盛开。

三、可加少许糖调味。

4.将牛奶(冷热)冲入鸡蛋燕麦粥中饮用。