经常喝酒社交怎么护肝？日常保护肝脏的3个小贴士

随着生活方式的悄然变化，肝病不再是少数肝炎患者的专有术语，脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化。。。这些已成为中年人甚至年轻人的常见病。湖北省公务员健康检查统计报告显示，90%的公务员有不同程度的身体异常。其中，肝病发病率高，约34%的公务员患有脂肪肝、肝囊肿、肝内胆管结石等肝病。我们在日常生活中应该如何保护肝脏？

伤肝4个罪魁祸首

如何防止肝脏受伤，我们找到了四大罪魁祸首。

首先是肥胖。肥胖带来了很大的影响 危害是脂肪肝。控制饮食和锻炼是非常重要的。不要让脂肪、甜味和浓味成为饮食的主角。哈尔滨医科大学第四附属医院肝病专家朱丽英教授提醒说，一旦脂肪肝恶化，它就会演变 肝硬化，甚至导致肝功能衰竭。

其次，服药会损害肝脏。需要强调的是，药物肝损伤有很大的个体差异，没有人知道他们对哪种药物“过敏”，所以他们应该在医生的指导下服药，自我治疗是不允许的。

第三，酗酒。酒精会导致肝细胞变性和坏死。长期饮酒容易导致酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。朱还指出，除了饮酒量外，空腹饮酒或混合不同类型的酒精饮料等不同的饮酒方式可以增加酒精性肝病的风险。

后，不要谈论卫生。乙型肝炎和丙型肝炎是通过血液传播的，所以在生活中要特别小心。”例如，我从来没有去洗脚店洗脚，也没有在街上摆摊处理头发，而是去普通的理发店理发，我只理发，不刮脸，因为理发店很难消毒电器。”

经常在外面喝酒应酬如何保护肝脏？

秘方一:饮食护肝

饮食和肝脏保护有两个关键点：一是首选食物提供足够的营养，以满足肝脏的生理需要；二是注意食品卫生，防止细菌和病毒侵入肝脏。

1、牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食物，日常饮食轮换安排，为肝脏提供足够的优质蛋白质。

2、适当食用易消化的单糖和双糖食物，如葡萄糖、蔗糖、蜂蜜和果汁，以增加肝糖原的储备。

3、酵母富含B族维生素，不能冷落。

4、山楂含有熊果酸，可以减少动物脂肪在血管壁上的沉积，有一定的预防或减少动脉硬化的作用。例如，通常吃一些新鲜的山楂，浸泡在水中喝干山楂，或在炖肉中加入山楂，不仅可以调味，而且可以帮助消化。

5、绿茶清热解毒，消食解腻；菊花平肝明目；玫瑰舒肝解郁。经常喝这种茶有助于保护肝脏。

6、枸杞可以滋补肝肾，养肝明目，泡茶，炖汤，煮粥。

7、常吃核桃仁、开心果等坚果，以疏肝理气，缓解焦虑。

8、肝气不足的人，如面色发黄、睡眠不好等，不妨每周吃一次畜禽肝脏，以达到“以肝养肝”的效果。

9、避免食用酒精和所有辛辣刺激性食物。避免油炸和干硬食品。

秘方二、睡眠护肝

睡眠时，人体处于水平位置，肝脏可以享受更多的血液灌溉，加上身体处于休息状态，肝脏负担轻，因此高质量的睡眠肝脏保护效果显著。相反，睡眠质量差，特别是睡眠障碍，很容易累及肝功能。医学专家已经注意到，一种叫做睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍会导致肝损伤。

综合征是指由舌咽狭窄和悬雍垂阻塞气道引起的短暂呼吸停止，严重者可停止一分半以上。医学数据显示，约32%的严重睡眠呼吸暂停患者出现肝功能异常，肝功能损伤与呼吸暂停的严重程度成正比。进一步研究发现，这种肝损伤与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

秘方三、运动护肝

积极从事体育锻炼是保护肝脏的另一种有效方法，因为锻炼不仅可以减轻超重，预防肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，还可以促进气体交换，加速血液循环，确保肝脏获得更多的氧气和营养。

从肝脏保护的角度来看，首先，我们应该选择一个好的运动场地，好是一个场地广阔、视野开阔、空气清新的地方；第二，我们应该选择一个好的锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身低强度动态运动，如慢跑和快速步行（每分钟约110~120步）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢羽毛球、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天一次，每次持续20~30分钟，运动后疲劳10~20分钟内消失为宜。