14/100中国人睡不好。帮助你睡个好觉的十招

根据今年3月在北京发布的份中国睡眠指数报告，超过一半（55.5%）的中国人认为工作压力对睡眠有很大影响。55.3%的中国人使用各种睡眠援助手段。100名中国人中有14人晚上12点没有睡觉。。失眠的出现对我们的生活产生了严重的影响，跟随小编学习一些睡眠援助技巧。

100名中国人中有14人在深夜12点以上没有睡觉。

这是今年3月中国个科学评估居民睡眠的结果。根据淘宝近发布的另一项数据，共有2283.2万人在晚上23:00到凌晨5:00之间访问淘宝。其中，48%的男性熬夜访问淘宝。从购买各种睡眠产品的比例来看，男性比女性更容易入睡。

是什么“偷”走了你的睡眠？

1、心理生理性失眠：

①负性生活事件发生在生活中，或长期处于紧张的工作状态。患者常伴有紧张性头痛，进一步干扰睡眠。

②强烈希望睡前睡个好觉，导致过度焦虑，反而导致入睡困难。

③过分担心失眠对健康的危害，几夜失眠后，这种担心更强烈，注意力集中在失眠问题上，使精神进一步紧张和焦虑。

2、习惯性不良性失眠：

①比如睡前吸烟、喝酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长，会增加睡眠难度，降低睡眠质量。

②有些人白天睡得太多，昼夜规律紊乱，晚上睡眠困难或睡眠时间太短，失眠。

3、环境影响失眠：

①养成了一些伴随着睡眠的行为习惯，比如长时间看电视睡觉，形成了对电视的依赖。一旦没有电视，就会失眠。这种失眠也被称为睡眠条件性失眠。

②不良的环境因素直接影响睡眠，即真正的环境失眠。常见的因素包括寒冷、炎热、噪音、强光等，或在需要保持警惕的环境中，如保护患者、危险场所等。

4、情绪不良性失眠：

由于兴奋、快乐、焦虑、悲伤、恐惧等情绪激动，身体暂时无法适应。患者多伴有焦虑和抑郁。

还有我们稳定睡眠的方法

1、锻炼，白天适当锻炼，疲劳后人会迅速本能地分泌睡眠激素，使人加速睡眠状态。

2、生活规律：人体有一个神秘的时钟，计算体内激素分泌的时间，并指示相关器官完成命令，就像每天中午饿一样，生活规律，按时睡觉，人体按规律工作会相对有效。周末不要睡得太晚。如果你周六晚上睡觉，周日晚上起床，那么周日晚上你可能会失眠。

3、舒适宽敞的床，舒适的衣服，适合自己的床上用品都是帮助睡眠的重要因素。

4、避免提神，睡前不抽烟，不喝浓茶，不喝咖啡，不含咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层，无法入睡。

5、睡前按摩，从中医的角度来看，人体有各种穴位，适当的方法可以促进睡眠，如前额、双臂、足底有相关学习，每个地方精心按压5~10分钟，可以有效缓解情绪，为睡眠做好准备。

6、睡前洗澡，热水澡可以扩张全身紧绷的血管和肌肉，给人一种舒适的感觉，也有助于睡眠。当然，这意味着冬天；相反，在夏天，你可以用冷水冷却，释放体内多余的热量，使整个人达到“温和”的状态，这也有利于睡眠。提示：洗澡时放一些轻音乐可以更好地释放你的身心压力。

7、睡前避免剧烈运动、烦躁、暴饮暴食。以上三种情况都能使人进入极端状态，不利于放松，只会对睡眠造成伤害。

8、保持室温凉爽安静。卧室温度稍低有助于睡眠。关掉电视和收音机对提高睡眠质量非常有益。

9、数羊助眠。大家都听说过数羊助眠的方法。其实这是一个很好的方法。在蓝天白云下，你坐在草图上，看着山坡上可爱的小绵羊，一只，两只，三只...不知不觉，你入睡了。

10、饮食疗法，很多食物可以增加睡眠，如甜牛奶、糖水，通常多吃芹菜、莲花、桑树、香蕉等可以发挥调节身体的作用，有时生气也会影响睡眠质量，因为辛辣少吃，或夏天炎热，喝一些绿豆沙，有降火的作用。

(1)一汤匙醋，倒入一杯冷开水中饮用，可催眠入睡，睡得香甜。

(2)经常失眠的人，用莲子、龙眼、百合和米(米)煮粥，有入睡的效果。

(3)血虚失眠者可经常服用藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量食用；龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一天吃一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心切开，装入参，当归各25g，蒸熟，去药，吃猪心，喝汤，效果良好。

(5)高血压引起的失眠者，用香蕉根50g，猪瘦肉100g，一起煮，可催眠入睡。

(6)失眠患者，取香蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，可催眠入睡。

(7)神经衰弱失眠患者，可取生菜浆一汤匙，溶于一杯水。因为这种乳白汁具有镇静神经的作用，所以有一定的催眠作用。

(8)睡觉前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切开的柑橘，让失眠者闻到香味，镇静中枢神经系统，帮助入睡。

后，当上述方法无效时，没有必要让自己难堪。去主要药店买安眠药。长期失眠会形成一种习惯。用安眠药强行打断失眠，然后慢慢减少，这不是一个好办法。