四种乳制品让牙齿更坚固，六招让牙齿更坚固。

中国民间有句谚语 ：“早上敲36颗牙齿，直到老牙齿不会掉下来”，告诉我们，只要方法合适，进入老年后仍然可以有一颗健康的牙齿。今天我们将看看还有什么其他方法可以保护我们牙齿的健康。

四种乳制品使牙齿更坚固

乳制品是钙和磷的佳来源，牙釉质和牙根支撑骨的主要矿物质材料。乳齿的矿化作用始于怀孕的第四个月，成齿的矿化作用始于出生的年。牙齿生成后，釉质被更新并保持。要喝牛奶，好不要喝甜饮料。乳制品(酸奶等)也带来钙、磷和维生素 D，后者会增加钙和磷的吸收。后，酪蛋白，牛奶中的主要蛋白质，可以限制牙釉质无机盐的过度排放。在过去，人们做得很好：通常在吃甜点后吃奶酪，在奶酪蛋白和牛奶中脂肪的限制下，减少碳水化合物分泌的酸。

矿泉水是氟的天然来源

天然矿泉水满足人体对氟的需求。氟能增加牙釉质，增强牙齿，保护牙齿免受微生物侵蚀。大多数矿泉水每升含有0.3毫克氟，但有些矿泉水每升含量高达8毫克。氟化盐也可以在餐桌上看到。对孕妇和儿童，还有氟制成的药片(根据年龄，0.5毫克到1毫克)。茶、海鱼和一些蔬菜(菠菜、红皮白萝卜……)也含有氟。但过量摄入氟质(每天超过2毫克)可能会使牙齿变黑。

巧克力和无糖口香糖的好处

事实上，巧克力可以含有丹宁酸、氟和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿。

在“无糖”口香糖中，蔗糖被甜多元醇所取代，但不会导致龋齿：木糖醇具有杀菌作用，有利于减少牙斑和山梨醇（从葡萄糖或果糖中合成的糖被用作人工甜味剂）。因此，2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里。

茶水漱口

每次饭后用茶漱口，让茶冲刷牙齿和舌头两侧。这样可以去除牙垢，改善口腔轮匝肌和口腔粘膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。

叩齿咽津

每天早上醒来，睡觉时互相敲击。一开始轻敲十几次，然后每天增加敲击次数和力量，达到每次敲击50次左右。这种方法可以增强牙周组织纤维结构的韧性，促进牙龈和面部的血液循环，保持牙齿坚固。敲牙后咽唾液也有利于养生。

按摩牙龈

按摩一定方向的拇指和食指，每次10分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙龈过早萎缩。