年龄越大，睡眠时间应该越短。每天睡多久？

　　睡眠障碍患者常表现为灰黄色、精神萎靡、智力和记忆力下降、抵抗力差、衰老快。

　　研究结果表明，成年人每天的睡眠时间为7～8小时是合适的；孩子长一点，9～10小时是合适的；60岁以上的老年人的日常睡眠时间可以适当缩短，但好不少于6小时。随着年龄的增长，睡眠时间应相应延长，具体来说，个人感觉精力充沛、舒适。

　　怎样才能睡得更香？

　　首先，睡眠时间应该是有规律的。在一天内，睡觉前的时间（晚上11点）是根据自然和人类生理时钟合作的佳时间。如果你能遵守这个规则，你就可以缩短睡眠时间。

　　根据季节，其基本原则是配合阳光工作和休息，从春天到夏天，白天越来越长，夜晚越来越短；秋冬白天越来越短，夜晚越来越长，睡眠时间也应该调整，以满足四季睡眠的需要。比如《黄帝内经》云:“春三月...晚上早起；夏三月..晚上早起；秋三月..早起；冬三月..早起晚起。” 现代科学研究认为，生物钟存在于人体内，每天有规律的睡眠对自身生物钟的调节非常有益。

　　其次，要学习孙思邈提出的“凡眠，先卧心，后卧眼。一夜之间，人卧被视为五度，反复常逐渐转”。也就是说，睡前抛开一切喜怒忧虑和烦恼，精神上尽量放松，让大脑处于抑制状态，然后慢慢闭上眼睛，自然昏昏欲睡。心胸开阔、性格开朗、有寄托、生活积极的人往往平静，容易安详入睡；心胸狭窄、鸡肠小肚、斤斤计较、多愁善感、悲观消极的人往往失眠。这就是中国文化提倡修身养性的原因。

　　另外，保持周围环境的安静，合理的睡姿，选择舒适的卧具也很重要。这里稍微介绍一下睡姿的选择。孙思邈曾说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正僵卧”，“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头不北卧，墙北也不安床” 。经过研究，印度苏布拉瓦尼教授还发现，头、东、脚是一种更科学的睡姿，这与地球磁场的存在有关。我也用这种方法。你不妨试试。

　　除了上述有规律的工作和休息有利于睡眠外，其他的，如冥想、睡前按摩、足浴、白天练习气功、打太极拳等，都有助于入睡。具体内容将在下一章中详细描述。当然，有时你需要向医生求助，用中药调节阴阳气血。

　　说到睡眠，这里顺便提一下午休。虽然有些人主张不要午休，但我认为午睡对人体也很重要，尤其是对老年人。以我为例。每天午饭后，我通常看报纸休息一会儿，然后午睡一会儿。时间一般为1小时至1.5小时。适当的午睡可以弥补早上学习和工作所消耗的精力，为下半天的工作和学习做好准备，这对保持精力充沛和提高工作效率非常有帮助。

　　当然，午睡也要注意以下事项:

　　，午饭后不要马上午睡，好休息半小时后再睡觉，否则很容易延长胃的排空时间，影响其消化功能。

　　第二，午睡时间应该在一个小时左右。老年人可以适当延长时间，但不宜过长。午睡时间不宜过短或过长，过短不能达到休息的目的；但如果时间过长，人体很容易进入深度睡眠状态。醒来后，精神状态不好，容易影响晚上的睡眠。

　　第三，不要小睡或坐在办公桌前小睡，也不要用手臂代替枕头。睡眠姿势不仅不能消除疲劳，而且会影响大脑的血液供应和氧气供应，出现眼压、前臂缺血、缺氧、麻木等症状，而且容易患颈椎、腰椎疾病，不利于健康。

　　第四，起床时不要太用力，以免因为大脑突然供血不足而晕倒。好在床上停留几分钟，然后慢慢起床。

　　第五，老年人不应该独自生活。好有人照顾他们的睡眠，及时发现和处理不良睡眠，如呼吸暂停、异常打鼾、呼吸不醒等，以防止睡眠中猝死。

　　后两个预防措施也适用于夜间睡眠。

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