年底疯狂加班熬夜！应对六种不良症状

　　加班熬夜有很多症状。我们应该如何应对？

　　症状一:加班族长时间面对电脑有什么方法？ href="https://.familydoctor.com.cn/yangsheng/hot/shenmeyanseduiyanjinghao.html" target=_blank>眼睛出现干燥、疼痛、肿胀等问题。

　　支招1：每60分钟休息10分钟左右，然后选择俯瞰，做眼保健操。

　　支招2：适量补充维生素A。维生素A可以调节视网膜光敏物质-视紫红质的合成，可以提高熬夜者对昏暗光线的适应性，防止视觉疲劳。

　　症状二：缺乏锻炼后，直接后果是成为“办公臀部”，习惯久坐的人，臀部肌肉组织积累脂肪的速度是普通人的两倍。

　　小贴士:不要久坐，适当起身，伸展手臂，扭腰。近风靡全球的《江南风格》也可以学跳。当然，不要过度运动。

　　症状三:加班时，很多人会选择饼干来满足饥饿，或者一些不健康的零食，导致身体不好。

　　提示：高纤维麦皮加脱脂牛奶

　　吃法:三汤匙麦皮+半杯脱脂牛奶/170kcal

　　市面上很多麦皮含糖量高，选择的时候要小心。选择无糖无奶麦皮，除了营养，纤维有2克，容易饱腹，吃其他不同的食物。此外，牛奶中含有一种叫做Serotonin的胺基酸，可以让大脑休息放松，让你睡觉。

　　症状四:每天加班熬夜，让爱美的办公室女生成为“国宝”。熊猫眼与体内激素调节失衡有关。

　　提示：苹果生鱼汤

　　原料：3个苹果(约500克)，1条生鱼(约150克)，2片生姜，10个红枣，少许盐。

　　制作方法:生鱼去鳞去鳃，用清水冲洗，擦干。用姜油锅煎至鱼微黄；苹果、生姜、红枣洗净后，苹果去皮去蒂，切成块；生姜去皮切片，红枣去核。在瓦锅里加入适量的水，用猛火煮沸。然后加入所有材料，用中火继续煮两个小时左右。加盐调味，就可以喝了。

　　症状五：终于坚持完成工作，但当头晕倒在床上时，大脑清醒，失眠。

　　提示：酸枣仁

　　虽然熬夜很累，但由于压力、兴奋，往往会使人体循环紊乱，但失眠。枣仁具有平静、出汗、镇静、帮助睡眠的作用，非常适合熬夜引起的无聊不眠。如果你能提前煮好枣粥或百合枣仁。下班后喝一些，这对睡眠很有帮助。

　　酸枣仁粥味道鲜美，方便，无。制作方法:将炒酸枣仁30克，加水1500ml煎至1000ml去渣，将粳米1-2洗净，放入药液中煮粥。加入少量盐调味。

　　此外，还可以用30克新鲜百合，用清水浸泡24小时，取出洗净，然后用10克酸枣仁煎水去渣，加入百合，煮熟食用，对失眠有很好的疗效。

　　症状六:加班熬夜后，整个人精神不好。应该吃什么来补充能量？

　　支招1：多喝水，保持充足的水分可以提神

　　三分之二的人体是由水组成的，许多人体的基本功能依赖于这种简单的物质。所以说“疲劳是高的脱水信号”并不奇怪。在一日 早上喝一大杯水，不仅有助于保持身体的水分，还能促进新陈代谢。如果觉得白水很难下口，可以尝试调制符合自己口味的调味水，或者在果汁中加入一些橙子 柠檬汁，做成提神水。

　　支招2：摄入富含镁的食物，保持能量

　　矿物质界的无名英雄镁对能量的产生至关重要。镁的缺乏很少发生，但摄入更多的镁可以达到你想要的提神效果。坚果和种子、甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含矿物质。不要忽视豆腐。豆腐也富含镁。

　　支招3：选择全谷类食物有助于保持情绪稳定

　　碳水化合物是大脑能量的来源，但当碳水化合物为脑灰质提供能量时，它们也会慢慢消耗持续的能量。这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并帮助未来的睡眠。红薯和燕麦片也含有碳水化合物。

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