保护你的胃，记住“红、黄、白、绿、黑”日常8招

　　现代社会的快节奏总是让人们为如何“保护胃”伤害他们的大脑，胃病治疗七分，合理的饮食结构是健康的基础，“保护胃”的前提，如何是合理的饮食结构，非常简单，邱健列出了九个字：“红、黄、绿、白、黑”和“1234”。

　　所谓“红、黄、绿、白、黑”，是邱健行通过多年的医学实践总结出的五种对健康有益的食物：

　　“红”是指西红柿(即西红柿)，每天一个西红柿患前列腺癌(抗癌产品、抗癌信息)的概率降低45%；

　　“黄色”是指玉米、胡萝卜，这些食物维生素（维生素产品、维生素信息）A，缺乏维生素A（维生素A产品、维生素A信息）儿童容易感冒、发烧、扁桃体炎；中年人容易患癌症、动脉硬化；老年人（老年营养产品、老年营养信息）容易眼睛（眼产品、眼信息）发花，视力模糊；

　　“绿”是指前面提到的绿茶；

　　“白”是指燕麦片，它不仅能降低胆固醇，还能降低糖尿病(糖尿病产品，糖尿病信息)、减肥有特别好的效果，除了排便；

　　“黑”是指黑木耳，科学实践证明黑木耳可以降低血粘度，每天吃5-15克。

　　什么是“一二三四”？

　　至于“一二三四”，是每个人每天健康饮食的四个要点。

　　“一”是每天一袋牛奶。日本有句话叫“一袋牛奶振兴一个民族”。“我们中国的饮食有很多优点，但几乎90%的人缺钙(补钙产品，补钙信息)。”他指出，正常情况下，每人每天需要800毫克钙，但大多数中国人的饮食只有500毫克，还有300毫克的缺口——一袋牛奶只有300毫克钙。所以每天补充一袋牛奶，然后补充。

　　邱健行说：“如果有些人真的不习惯喝牛奶，那就喝酸奶，再不能喝豆浆。”。

　　“二”是250克主食，每天250克碳水化合物，即半公斤大米或小麦面粉，“更多的体力劳动可以更多，一些稍胖的体力劳动更少的女性可以减少一点，”但按照四条规则吃：饭前喝汤，吃慢，咀嚼更多，少吃晚餐，所以体重很容易保持正常。

　　“三”是三种高蛋白(蛋白质补充产品，蛋白质补充信息)，每种可以在一两个瘦肉，一个鸡蛋，两两个豆腐，两个鱼虾，两个鸡鸭，半两个大豆中随意选择，每天三份——比如早上吃一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃两两个豆腐或者两两条鱼。

　　“四”是四句话：粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

　　有粗有细，就是要搭配粗细粮，营养互补。一周吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等。，对健康有好处。不甜不咸意味着不要吃甜的，或者不要吃太多甜的；不要吃太咸。一天吃6克左右的盐适中。三四五餐是指每天吃的食物数量。大多数人吃三四餐。如何安排“五餐”——在早餐和午餐之间加一顿小吃，在下午四五点吃一顿，晚餐吃得更晚，这样总量不变，而不是吃得越来越多。七八分饱意味着吃饭要七八分饱—离开餐桌时还没有饱，想吃就让自己离开餐桌。

　　穴位按摩通经络调气血

　　1.捏脊疗：

　　捏脊疗法是刺激身体的一些经络和穴位，从而达到治疗疾病的目的。特别适合脾胃不和、消化不良、厌食等疾病的儿童。主要捏背部脊柱和两侧，脊柱在背部中间，是经络中的脉搏，脊柱两侧是足太阳膀胱经络循环路线，刺激穴位，可发挥经络活络、调和气、血、调节脏器的作用。

　　2.饭后揉肚子：

　　饭后散步，然后躺下或坐着，用手轻轻按压腹部，先用左右手搓热，按顺或逆时针方向，按压上腹部，每次约30次，该方法可增强胃肠功能，对胃肠疾病的治疗有一定的效果。

　　3.捏腿肚：

　　小腿内侧有足太阴脾经络、足厥阴肝和足少阴肾经络。按压这部分可以刺激上述经络所在的穴位。足太阴脾经络与脾胃相连，因此按压这里可以治疗胃病。当然，这只适用于一般胃病，可以缓解轻微的胃痛。严重胃病患者应去医院治疗。

　　4.选择合适的高跟鞋：

　　从中医的角度来看，脚是人体的第二颗心脏，脚的健康影响人体的健康。由于脚底的多个穴位与多个体内器官相连，不同款式的鞋子在刺激足底穴位的同时，也可能刺激和影响胃肠道。所以肠胃不好的人，好选择坡跟鞋，鞋跟在2-3厘米左右。前脚掌内侧是胃的按摩反射区，与足弓形成合适的弧度，使受力点控制在前脚掌内侧，使周围穴位得到适当的按摩。经常穿这种高坡跟鞋，可以在一定程度上保护肠胃，缓解胃部不适。

　　5.按摩腹部：

　　经常在睡觉前或醒来后进行一些腹部按摩，也可以发挥保健胃的作用。按摩时，身体平躺在床上，脐带为中心，左右手交替反复按摩腹部顺时针和逆时针，对胃肠道消化不良或便秘，有很好的改善效果。

　　饮食调理缓解肠胃不适

　　6.喝苏打水：

　　苏打水是碱性的，胃液是酸性的。适当饮用苏打水可以中和部分胃液，从而改善泛酸和胃部不适的症状。周建民提醒市民，偶尔喝苏打水是可以的，但不能长时间喝。

　　7.喝“米油”：

　　“米油”是一层漂浮在米粥上的粘稠米汤，含有更多的蛋白质。胃粘膜具有很强的壁挂性。粘稠的“米油”会粘附在粘膜上，对粘膜有一定的保护作用。“米油”的PH值也很高，可以中和胃液。

　　8.吃馕：

　　吃南、馒头等食物可以缓解胃肠道不适。因为这些食物很干，进入胃后会吸收一些胃液，然后进入小肠，中和碱性肠液，会让人感觉更舒服。

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