开灯睡觉导致性早熟？专家支招避免睡眠“光污染”

　　有些朋友通常喜欢开灯睡觉，因为他们害怕黑暗；有些人习惯于陪灯度过漫长的夜晚。他们忍不住上夜班；有些人喜欢在灯光下过夜。。。众所周知，“睡在灯下”有很多危害。危害1：增加患癌症的几率；危害2：引起儿童性早熟；危害3：容易引起眼病；危害4：长期熬夜容易患癌症。专家建议：四招巧妙避免睡眠中的“光污染”。

　　专家建议：四招巧避睡眠“光污染”

　　一、迂回闪躲法

　　对于一些不可避免、被动接受的光污染，“避免”是有效的。

　　避光手术之一:拉上窗帘，必要时戴眼罩。

　　当你晚上睡觉时，你应该尽量处于一个黑暗的环境中。房子靠近街道，窗外的路灯太亮，灯不时闪烁，会让你睡眠不稳定。此时，你可以拉上厚厚的窗帘来遮光，必要时戴眼罩也是避免“光污染”的好方法。

　　避光二：可使用暖色小夜灯。

　　如果你必须在晚上使用夜灯，你可以打开一些暖色的小夜灯，比如红色或橙色。一般来说，这些小夜灯光线柔和，不会对人体健康造成太大伤害。白炽灯、荧光灯等冷光对眼睛刺激较大。夜灯好插在低插座上，以减少刺激。

　　二、循序渐进法

　　试着关灯半小时，试着在这半小时内入睡。如果你半小时后仍然睡不着，打开灯。每天晚上坚持这样的锻炼，慢慢增加关灯的时间，我相信一段时间后你会解决关灯的问题。对于那些特别缺乏感的人来说，使用这种温和的方法可能不起作用。这些人应该去医院进行心理治疗，找出恐惧的根源，提高他们的心理感。

　　三、调理身心，补充营养

　　对于长期上夜班的人，要特别注意营养和辅助运动，以减少生物钟的影响。富含维生素A、C、E和花青素的新鲜水果和蔬菜可以抗氧化，多吃可以补充和调节人体的激素。晚上睡觉后，尽量创造一个黑暗的环境，这也可以补充和调节人类激素的分泌。

　　四、补充褪黑素，但不要过量

　　理论上，褪黑素可以通过医疗保健产品来补充，但事实上，褪黑素好由人体分泌，如果你需要服用褪黑素药物，你也应该在医生的指导下，必要时服用。不久前，美国化学会发表了一份研究报告，提醒公众，褪黑素在正常人体中的含量非常低。如果你从医疗保健产品中摄入过多的褪黑素，它会产生伤害人体的“衍生自由基”，从而影响行为，造成意想不到的健康问题。