夏季健康饮食早知道 饮食宜忌大全

初夏过后，天气越来越热。夏天容易四肢无力，食欲不振。有些人夏天脾气暴躁，主要是热气候造成的，夏天需要健康饮食。

夏季饮食应该避免什么？

1、定期定量进食

按时吃饭，不要太随意，否则会扰乱脾胃的正常生理活动，扰乱脾胃的生理功能，容易诱发胃病。夏季炎热温度高，水分重，容易侵入身体，有些人喜欢吃冷食，长期会影响脾胃的运输功能，从而在体内积水，通常可以吃更多的水湿食物，不仅能增强脾脏，还能恢复脾脏的正常运输功能。

2、饮食要清淡

夏季气温较高，出汗量和饮水量也会增加，会稀释胃液，减少消化液的分泌，削弱消化功能，容易使人食欲不振。夏季饮食应清淡，吃一些容易促进食欲的食物，以达到保健的效果，建议选择白扁豆西瓜豆浆、莲花绿豆、甘蔗等。

3、饮食搭配合理

夏季天气炎热，胃肠功能必然受到影响。通常饮食要做好厚度搭配，早餐可以选择豆浆意大利面，中午可以吃米饭，晚上可以喝粥。合理搭配蔬菜和肉类食品，尽量优先考虑豆类、瓜类和蔬菜，补充肉类食品，肉类建议选择鱼、虾、牛肉或猪瘦肉。

4、多吃苦味食物

夏天多吃苦瓜等苦味食物，能健脾清热解毒，提高食欲。夏天出汗容易伤阴。多吃酸味食物可以收敛汗液。比如西红柿有健脾消食、生津止渴的功效，还能降血压、清热解毒。

5、避免吃冷食

因为炎热的夏天，有些人喜欢吃冷饮。儿童消化系统尚未完全建立，老年人脾胃消化功能减弱。不受控制地吃生冷食物会损害脾胃，引起腹泻和腹痛。

6、不要暴饮暴食

夏天，你不能每顿饭都吃得太饱。你可以吃7分钟。老年人和儿童的消化功能较弱，尤其是在夏季。如果他们吃得太多，他们就不能消化这么多食物，这很容易损害脾胃功能，诱发胃病。

温馨提示

夏天是水果上市的季节，天气炎热，有些人食欲不振，会用水果来补充营养。然而，为了控制数量，虽然它含有大量的水和维生素，但不能满足身体所需的营养，很容易影响消化系统和内分泌系统。