老年人夏季午休需要注意哪些事项？

夏天中午保持一定时间的午睡对你的健康有好处，尤其是对老年人，但不合理的午睡时间或不正确的午睡方式会让你感到越来越累，所以老年人应该记住夏天午睡的预防措施。接下来，我们将介绍老年人夏季午睡的预防措施，并吃有助于入睡的食物，供您参考。

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夏季老年人衣食住行原则

　　夏天昼长夜短，热气灼人。由于器官“老化”，老年人功能衰退，适应性差，耐受性弱。如果他们不注意，就会导致旧病复发或诱发新病。那么，老年人如何度过盛夏呢？我们还必须穿“衣服”、“食”、“住”、 在“行”四字上做文章，动动脑子。

　　衣服：炎热的夏天，人体出汗频繁，“出汗”是很常见的。因此，老年人夏装应力求简约舒适。款式应宽松，避免紧身衣；颜色应简单优雅，白色、浅绿色、浅黄色、湖蓝、瓦灰色、银灰色可减少紫外线吸收，质地吸汗透气丝绸、丝绸、纯棉、大麻等织物更好。夏装要经常洗，内衣要每天换一次。舒适的夏装有利于吸汗散热，可以让人感觉凉爽舒适，避免闷热的痛苦。

　　食物：夏季，老年人消化功能减弱，饮食调节应以温和易消化、清淡、稀为原则。适当多吃新鲜水果、蔬菜、瘦肉、鱼虾、豆制品等，少吃油条、烤蛋糕、肥肉等厚味，也应少吃咸、辣食品，防止痰、热、火、湿；特别是避免吃冰砖、冷蔬菜等生冷食品，以免损害脾胃，诱发疾病。另外，要注意饮食、饮水卫生，严防“病从口入”。

　　住宅:对于夏季炎热潮湿的外部环境，老年人的房间应通风凉爽，安静清洁，房间湿度保持在20℃－25℃，相对湿度40℃％—60％之间。为了保证充足的睡眠，每天不少于7-8小时，午饭后，应适当小睡一会儿，以保持精力充沛，使身体处于佳状态。午睡或晚上睡觉时，不要在露天、屋檐下、走廊、窗户等风口睡觉，也不要在风中躺下或长时间吹风扇，以避免外部邪恶的侵袭，导致头痛、头晕、腹痛、腹泻、关节疼痛和面部神经麻痹。

　　好：夏天应该尽量减少外出，尤其是在中午12点到2点的烈日下。如果你必须出去，好采取防护措施，如雨伞、帽子、太阳镜、皮肤暴露的防晒霜，以尽量减少热量对身体的威胁。外出还必须带一些风油精华、冷却油、十滴水、藿香正气水、仁丹、金银花露水等，以防止中暑紧急使用。

22老年人仲夏保健养生

　　一、及时补充体液。夏季气温高，体液消耗过多，是老年人多种疾病的重要原因。常见的是血流缓慢，容易引起血压升高，导致脑血管破裂出血或血栓性中风、心肌梗死等。即使失水过多，也会导致体内酸碱度不平衡引起的中毒反应，这些疾病很容易危及生命。为此，不要等到口渴才喝水，要及时补充体内的水分，即晚上也要在床头放一杯冷开水，以便及时喝。

　　二、注意防暑降温。及时打开门窗通风，使空气对流，保持室内空气新鲜。常用冷水拖地，既能保持空气湿度，又能使室内降温。室内有空调装置，温度不能降得太低，以免温差过大造成“空调病”。由于抗高温能力差，老年人白天应尽量减少外出。平时多喝清淡饮料，如竹心菊花茶、冬瓜海米汤、荷叶绿豆粥等。，还可以吃一些新鲜的水果来帮助降温消暑。

　　3、注意饮食卫生。夏天，人体出汗多，营养消耗大。为了调节饮食营养，我们可以多吃瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品和新鲜蔬菜，以补充体内蛋白质、糖、钙和维生素的消耗。我们还应该多吃清热、解毒、解暑的水果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、香瓜、西红柿等。

　　4、注意休息。合理安排家务，注意工作和休息的结合，确保夜间睡眠和午休。仲夏午睡对老年人来说非常重要。午睡时间不宜过长。过长会影响心脑供血不足；疲劳太短，无法恢复。好小睡一个小时左右。

　　5、经常清洁皮肤。在炎热潮湿的夏天，过多的汗液会使人体表皮细胞升高，汗孔和汗腺容易堵塞，汗液会留在皮肤上，引起刺痛；如果阳光照射过长，会发生阳光性皮炎；汗液中的有机物为细菌生长提供营养，容易发生化脓性皮肤病。夏季，老年人应经常洗澡和换衣服，以保持汗腺光滑和皮肤清洁。

老年人夏季午睡注意事项

　　1、不要和衣服睡觉

　　老年人午睡时千万不要因为怕麻烦而和衣服吐口水。他们应该穿宽衣服，解带，盖好后再睡觉，以免感冒。

　　2、午睡时间不宜过长

　　老年人睡眠时间较少，白天睡眠时间过长，晚上难以入睡。因此，老年人应该小睡1小时左右，而不是睡得太久。

　　3、睡在风中是不合适的

　　老年人抵抗力差，吹风容易感冒。因此，老年人午睡时，不能在风中睡觉，不能在风中早睡，也不能在风扇或空调中睡觉。

　　4、饭后不宜立即上床

　　老年人消化功能差，饭后胃肠道需要更多的血液来消化食物。如果饭后立即入睡，会影响血液进入胃肠道系统，阻碍食物消化，导致胃肠道功能障碍，不利于营养物质的吸收和利用。

　　5、午睡不宜坐着

　　如果你早上坐在椅子或沙发上睡觉，或者躺在桌子旁小睡，醒来后经常会感到头晕、耳鸣、腿软、视力模糊和苍白，这是由“脑贫血”引起的。老年人心脏功能差，坐着睡觉时心率慢，血管扩张，各种器官流动的血液速度相对较慢。

老年人夏天睡觉是否适合开空调？

　　夏天老人睡觉适合开空调吗？

　　夏天气温越来越高，天气越来越热。很多人早早打开空调，吹冷风，凉爽凉爽。那么老人睡觉吹空调好吗？

　　专家表示，对于身体机能逐渐下降的老年人来说，空调虽然舒适，但也可能带来健康风险，原则上不能使用。但现在毕竟是夏天，从闷热的天气回家，许多老年人仍然习惯性地打开空调。事实上，只要方法合适，老年人就可以适当地吹掉空调。

　　老年人如何吹空调健康？

　　1、汗流浃背，不要急着进空调房，需要擦干身体，体温平静后再用空调。

　　2、进出空调房要适当填减衣服。

　　3、空调温度不宜过低，一般控制在25℃-28℃，相对湿度为50%-60%。老年人不妨将温度提高一两度，保持在27℃-28℃左右，使室内外温差保证在适当的7℃左右。

　　4、老年人不能吹太久的空调，即使天气很热，也不要整天打开空调。不要长时间呆在空调房里，出去散步，增加运动出汗，有利于预防感冒，小心空调疾病哦。

　　5、注意保持房间空气新鲜，定期通风，让空气对流，至少早晚一次，每次10-20分钟。同时，避免在空调室吸烟。即使打开空调，好打开一个小缝通风。

　　6、不要向空调吹老人，不要向人吹空调通风口。

老人用什么睡姿比较好？

　　1、胃炎和消化不良的老年人好在右侧睡觉

　　胃炎、消化不良和胃下垂的老年人好睡在右边。因为胃弯曲，胃通向十二指肠，小肠通向大肠的出口在左边。因此，右侧睡眠不会压迫这些器官，有利于消化道食物从上到下的顺利运行。左侧睡眠会使胃反流到食道的酸性液体大多大于正常情况，并持续，容易引起胃灼痛，从而容易加重胃病。

　　2、有高血压的老年人好平躺或侧卧

　　患有高血压的老年人好平躺或侧卧，选择高度合适的枕头(一般高15 厘米是合适的)，因为高血压通常伴有脑血管硬化，枕头太低太高很容易加重病情。枕头太高，会使脑血液注射不足，大脑会因缺氧、缺血而加重病情。此外，老年人好不要俯卧，这很容易加重高血压，诱发噩梦。

　　3、患有颈椎病和腰椎病的老年人好仰卧睡觉

　　专家指出，由于睡姿不正确，老年人经常出现的颈椎和腰椎问题很可能会加重。对于颈椎来说，正确的睡姿是保持头颈自然仰伸理想的，所以颈椎病的老年人好仰卧。枕头放在颈部后部，以保持头部和颈部的生理曲线，但也使椎节内外处于平衡状态。睡觉时尽量放松颈肩，枕头高度一般在拳头高度左右为宜。此外，对于腰椎间盘突出症患者，只要床软硬适中，四肢保持自然伸展，就能放松全身肌肉，从而显著降低腰椎间隙的压力。