让你睡不着的八大睡眠误区。

唐代诗人孟浩然的《春晓》向人们展示了春天醒来时的清新与舒适。因此，孟浩然的《春眠》成为无数人心中睡眠的“幸福样本”。然而，正是这样一种简单的幸福，现在已经成为许多人心中的“奢望”。让我们来谈谈关于睡眠的一些常识。

目 记录睡眠常识的七个小技巧是什么？你可以轻松地睡觉。八大睡眠误区 阻碍你睡眠中医养生的养生睡眠之五不应该提高睡眠质量吃什么

睡眠常识有哪些？

　　1、一两夜失眠不会带来麻烦

　　失眠不仅会损害人们的精神，还会严重损害人们的健康。睡眠是人们的生理需求，是身体恢复、整合和巩固记忆的重要环节，长期睡眠不良，可导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病等疾病。

　　首先，我们应该消除对失眠的恐惧。一两夜失眠不会带来麻烦。我相信我的身体会调整和适应，当我困的时候我会自然入睡。其次，仔细寻找失眠的原因，积极治疗原发病。第三，进行心理咨询和治疗，尽快缓解心理症结，恢复正常睡眠。

　　2、躺8个小时就睡好了吗？

　　所谓的好睡眠不在于我们睡了多久，而在于我们是否能睡得好。例如，当我们醒来时，我们感到精神焕发，充满活力，这证明我们睡得很好。但一定要记住，睡得多总比睡得好好。睡眠不是工作，不仅仅是躺8个小时。

　　为了保证晚上睡得好，我们可以在白天晒太阳。这是因为太阳能保证褪黑激素的正常分泌，褪黑激素是调节人体生物钟的关键激素。它具有将人体调节到夜间的模式，从而在夜间产生困倦的效果。它的分泌量受早晨晒太阳多久的影响。所以，为了晚上睡个好觉，白天至少要晒30分钟的太阳，理想的时间是2小时以上。

　　3、晚睡者被闹钟唤醒会伤害“心”

　　调查显示，61.54%的受访者在早上被闹钟“吵醒”。晚睡者早上被闹钟唤醒时，往往处于深度睡眠期。深度睡眠期间，人们的血压会降低，心率会减慢，肌肉会放松，新陈代谢会减慢。他们没有经历足够的浅睡眠时间缓冲。当他们突然被闹钟叫醒时，他们会立即起床。血压和心率会瞬间转换，脑供血不足，心血管患者可能会生病。

　　如果人在深度睡眠期间的心率是60次/分钟，但突然醒来后的心率很可能会变成100次/分钟，从长远来看会“伤害”心脏。当身体在浅睡眠期间被闹钟唤醒时，对身体没有影响。闹钟声应该是温和的音乐。当你醒来时，你可以在床上坐半分钟，然后双腿下垂在床边坐半分钟，然后在地上移动，以促进全面清醒。

　　4、睡眠超过10小时对心脏不好

　　睡眠不足会损害心脏，但睡眠过多也会对心脏有害。刘勇说，睡眠时间过长，全身血液循环缓慢，心脏血液供应不足，导致缺氧，也会对心脏产生不利影响。许多人睡得太久，会感到头晕、头痛，也是由缺血和缺氧引起的。

　　普通市民的睡眠时间应控制在6至8小时之间，不得长期少于4小时或10小时以上。佳睡眠时间为晚上10:00至次日凌晨6:00。

还有27个小窍门，你可以轻松入睡

　　1、卧室环境要干净安静

　　室内应清洁卫生，空气循环，室温适宜，周围安静。床上用品应合适，床上用品应柔软舒适，经常干燥，经常拆卸和清洗。选择枕头的高度，一般成人枕头的高度为5-8厘米，枕芯选择透气性大、流动性好的荞麦皮，谷壳更理想。

　　2、情绪要平稳

　　避免担心和愤怒，要安静和稳定。睡觉前不要看书、电影、电视，比如惊险侦探。

　　3、睡前不饮食

　　睡觉吃饭会增加胃肠道负担，也会使人膨胀和抑郁，这不仅会影响睡眠，还会导致肥胖。此外，晚上避免使用浓茶、咖啡和葡萄酒。睡觉前喝一杯热牛奶或听音乐可以帮助身体放松，容易入睡。

　　4、睡前一盆汤

　　这盆汤是指睡觉前用热水浸泡脚。它能引血下行，稳定心灵。

　　5、睡中不蒙头

　　蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入大量二氧化碳和身体蒸发的有害物质，不利于身体健康。

　　6、科学的睡眠姿势

　　仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，手容易搭胸，多做噩梦；俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸和心跳。右侧卧位科学，心脏不受压迫，呼吸顺畅，有利于胃排空。

　　7、不要在灯光下睡觉

　　虽然人们睡觉时闭上眼睛，但光线仍然需要被人体感知。

三八大睡眠误区 妨碍你睡眠

　　误解1：睡眠越多，对健康越有益。目前，一些办公室职员喜欢在周末“补充睡眠”，但他们经常发现周末的精神状态不如平时好。专家认为，睡眠时间与健康睡眠无关，每个人的睡眠时间都不同，个体差异很大，质量比时间更重要，重要的是保持生活的规律。

　　误区二:晚上做梦意味着没有好好休息。梦是一种常见的生理现象。每个正常人在睡觉的时候都会做梦，每天晚上做四次左右的梦。但是如果第二天精神状态好，就不能认为没有好好休息。

　　误解3：饮酒可以催眠。在现实生活中，许多人在睡觉前喝一些酒，认为这可以很快入睡。专家认为这种做法是不可取的。在睡眠中，酒精中的有害物质在体内积累，毒害身体，损害视网膜，降低身体的适应性。

　　误解4：睡眠可以储存和预支。如果预支是超长时间的清醒，那就等于透支生命。后期睡眠补偿只能缓解后期疲劳，不能偿还早期透支的精神和体力，以及由此造成的身体损害。

　　误解5：睡眠障碍不是一种疾病。据了解，8%的人在生活中有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的。睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍患者来说，这可能是一些尚未出现或已经出现的疾病的表现。

　　误区六:不需要午睡。午睡有助于协调生理时钟和24小时周期。但是午睡时间不宜过长，15分钟为宜。研究表明，午睡可以预防早衰，降低心血管疾病的发病率30%。但是午睡并不适合所有人。体重超标20%、血压过低、循环系统严重障碍的人，往往会因午睡导致大脑局部供血不足而中风。

　　误区七:安眠药可以长期食用。安眠药带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会缩短深度睡眠。专家指出，到目前为止，还没有发现外源性安眠药无毒，应该在医生的指导下服用。

　　误区八:体育锻炼对失眠只有好处。体育锻炼可以作为失眠患者的辅助治疗，但睡前不要剧烈运动，否则大脑容易兴奋，导致失眠。早操后不要睡回笼子。

四、中医养生之道养生睡眠之五不宜

　　，过饥过饱

　　吃太多的睡眠不利于我们的脾脏和胃的消化，湿化痰，严重损害阳气。饥饿状态总是难以入睡，因为肠道空虚。有些人躺在床上吃零食，这对健康更不利。

　　二是大量饮用水

　　睡觉时不要喝太多的水，尤其是冷水，水湿内停，夜尿增多，冷水过多也会伤肾。

　　第三，不要掩面

　　蒙着头睡觉不仅容易导致呼吸不良，还会吸入大量二氧化碳，对健康有害。因此，我们应该在睡觉时保持呼吸顺畅。唐代孙思邈的“冬夜不要覆头，要长寿”说明我们睡不着。

　　第四，不宜当风

　　睡眠后，人们对环境的适应性降低，容易受到风邪的侵袭。所以睡觉前好关上窗户，即使在炎热的季节，也不要贪图凉爽，躺在风中，避免风睡觉。

　　第五，心平气和

　　睡前情绪也很重要，情绪的变化会引起气血紊乱，所以睡前情绪波动过大会导致失眠，甚至疾病。

55提高睡眠质量吃什么？

　　1、柏子仁

　　性平，味甘，可进入心经、肾经、大肠经。具有养心安神、润肠通便的功效。适用于头晕、面色少华、唇甲浅、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者。

　　用法:取柏子仁5克，水煎后服用，晚上睡觉前一次即可服用。

　　2、莲藕茶

　　莲藕粉一碗，一碗水倒入锅中，不断搅拌。搅拌均匀后，加入适量冰糖作为茶饮用，具有养心安神的作用。

　　3、龙眼百合茶

　　龙眼肉和百合非常适合中午后饮用，具有镇静神经、镇静神经的作用。

　　4、酸枣仁

　　性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效。适用于心肝阴血不足症状的失眠患者，如烦躁、惊悸、口渴、盗汗等。

　　用法：取酸枣仁15~30克，捣碎，水煎后服用，晚上睡觉前可服用一次。