老年人的睡眠质量应该得到保证。

在过去，许多人一直认为年龄越大，睡眠越少，这实际上是一种误解。进入老年后，人特别容易感到疲劳，而且由于抵抗力下降，更容易受到疾病的侵袭。在这个时候，确保充足的睡眠实际上是一种补救方法。确保适当的睡眠可以使中老年人的中枢神经系统得到良好的休息，减少脑细胞的损失，延缓各种器官的老化过程，大限度地补充和重新积累体内的物质和能量，消除疲劳，增强体力和抗病能力。那么如何保证老年人的健康睡眠质量呢？让我们一起来看看吧！

目 如何保证老年人良好的睡眠质量？老年人的健康和睡眠质量如何保证老年人改善睡眠？如何提高老年人的睡眠质量？老年人的睡眠质量很差。

老年人应该如何保证良好的睡眠质量？

　　保证老年人良好睡眠的关键:

　　1、晚餐应该早点吃，必须安排在睡觉前两三个小时。如果你吃得太晚，肚子饱了，马上睡觉，当然你睡不着。

　　2、如果你吃太多纤维食物，这些食物会增强胃肠道的刺激，使胃胀大。这种不愉快的感觉会导致睡眠困难的痛苦。晚餐时，你必须注意吃一些容易消化且不会造成胃肠道负担的食物。好从豆制品、鱼、蛋、肉和油炸蔬菜中均衡摄入动植物蛋白、无机盐和维生素。

　　3、吃清淡的食物。如果你吃太多的盐，你很容易口渴。如果你想吃更多的水，夜间尿液会影响你的睡眠。然而，由于过于频繁，水的摄入量不能极端减少。一天所需的水，包括食物中的水，应该在1.5到2升之间。比这更少的时候，尤其是老年人，很容易脱水。

　　4、当你烦躁不安时，喝一杯适口糖开水会让你平静下来，逐渐入睡。因为糖开水入口后，体内会产生一系列化学反应，终产生大量血清素，抑制大脑皮层，进入睡眠状态。

　　5、睡觉前喝一杯牛奶也会让人睡意。因为牛奶含有一种使人睡意的生化物质。牛奶的营养能使人感到温饱，增强催眠效果，使人睡得稳定、深沉、甜美。但是，应该注意的是，牛奶不能喝得太多，这会导致消化不良，但会影响睡眠。

　　6、睡觉前喝一小碗小米粥很容易入睡。因为小米含有色氨酸和淀粉，它可以促进食后胰岛素的分泌，从而增加能进入大脑的色氨酸量，起到催眠作用。

保证老年人的健康和睡眠质量

　　(一)每天的睡眠时间

　　一般来说，60-80岁以上的老年人好每天睡6-8个小时，90岁以上的老年人应该睡9-10个小时，以储备第二天活动的新能量。睡眠时间超过10小时或不足4小时对健康有害。

　　(2)唾眠佳时间

　　老年人不应该经常熬夜。他们应该养成按时工作和休息的习惯，以时间为条件建立条件反射，定期上床和起床。如果你长时间不按时工作和休息，你会失眠，容易导致神经衰弱。研究表明，晚上9点到11点（21点）：00-23：00)是睡眠的佳时机。有规律的睡眠有利于预防癌症。一旦睡眠规律紊乱，身体就很难控制癌细胞的突变。

　　(3)注意每天的午睡时间

　　午睡要科学。如果饭后午睡，午餐不宜过饱，以免增加脑缺血的风险；高血压患者睡前不要服用降压药，以免血压过低引起脑梗死；头高脚低，右侧小睡，以减少回心血量和心脑压力；午睡时间短，不宜长，长时间不宜超过l小时。睡前可以喝一杯开水，既能因尿急唤醒睡眠，又能稀释血液。防止血栓形成。

老年人改善睡眠的方法是什么？

　　1、确保适当的活动或锻炼：白天积极参与各种有益的社会活动，坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡，提高睡眠质量。

　　2、选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不应太窄，床垫不应太硬或太软；枕头高度适中；床上用品柔软透气。

　　3、调整卧室环境：卧室环境不仅会影响老年人的睡眠，还会影响睡眠质量。因此，睡觉前应注意调整卧室的温度和湿度，调整光线柔和暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

　　4、做好睡前准备：睡前保持情绪稳定，不得进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目、书籍、饮用兴奋饮料；睡前两小时完成晚餐，晚餐清淡，不要太饱，睡前不再进食；睡前用热水浸泡脚，促进睡眠。

　　5、采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可以提高睡眠质量。选择睡眠姿势，以自然、舒适、放松为原则；佳睡眠姿势为右侧，可避免心脏压力，有利于血液循环。

如何提高老年人的睡眠质量？

　　(1)选择合适的床垫，因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至会出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等疾病。经过一天的坐立，如果老人晚上睡觉时仍然不能让腰部休息，那么腰部的病情就会更严重。所以一个简单的方法就是睡在有一定硬度的床上。当然，睡在硬板床上并不意味着你必须睡在硬板床上，而不需要铺任何床垫。例如，一些老年人由于骨质疏松症导致脊柱变形，这种情况不能睡在硬板床上。现在有一种"继万"玉床垫，保健效果好，价格也不贵，可以上网看看。

　　（2）首先，我们应该有良好的早睡早起的生活习惯。随着年龄的变化，我们的生物钟也在变化。我们应该适应他。如果我们觉得天刚晚就困了，我们可以睡觉。这样，我们醒来时已经睡了好几个小时了，所以我们不必担心我们的睡眠时间；

　　(3)调整生物钟的变化，使睡眠生物钟的状态尽可能与自然周期同步。因为阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以调节生物钟应该从改变光的亮度开始。老年人应该试着每天在户外度过黄昏，在阳光下山前到户外散步，种植花草，这样身体就能感受到阳光，延缓嗜睡的感觉；早上应该避免光线的刺激，早上出去散步应该戴太阳镜，因为光线主要是通过眼睛感觉到的。使老年人的生物钟与自然周期尽可能同步，使睡眠与夜间同行。

　　（4）老年人适当的锻炼，适当的锻炼也可以促进大脑产生一种平静和舒适的物质，即内啡肽。锻炼可以加速失眠患者的睡眠，并增加深度睡眠的时间。这里需要注意的是，锻炼并不太累。对于退休老年人，每天下午步行30到60分钟，睡觉前洗澡或洗脚也有助于入睡。

　　(5)食疗，好的“觉”可以吃。代养生学家认为“少睡是老年人的大病”，并指出老年人少睡多为虚证，应以食物清补为宜。这里介绍几种食疗方法，可以帮助老年人提高睡眠质量。小米具有健胃、健脾、安眠的功效。研究发现，小米富含谷氨酸，能使人感到困倦。将小米煮成粥，睡前食用，能使人入睡；蜂蜜对失眠者有显著疗效。每晚睡前取50克蜂蜜，用温开水冲一杯；牛奶是理想的补品。睡前喝一杯可以催人入睡，尤其适合中老年人。

　　（6）音乐催眠，睡觉前，一段柔和舒缓的音乐对尽快入睡有一定的影响。听轻松的音乐，就像一个夏夜凉爽的孩子坐在老槐树下听祖母讲美丽的神话，或者躺在温暖的阳光下，心情舒缓，入睡。

　　(7)良好的生活习惯，如:早起早睡，细嚼烂咽，睡前烫脚，饭后散步，经常打开窗户，透过阳光，通过空气，不吸烟，不喝酒..

55.老年人睡眠质量差8招帮助他们改善

　　1、推摩胸背

　　手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，疏通脏腑经络。

　　2、双掌搓肩

　　用手掌摩擦颈肩肌群1~2分钟，重点放在颈后脊柱两侧。缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　3、双掌搓面

　　手掌靠近面部，用力缓慢摩擦面部所有部位1~2分钟。能疏通面部经络，防止皱纹，缓解精神疲劳。

　　4、拇指搓耳

　　拇指侧靠近耳下端，自下而上，从前到后摩擦耳朵1~2分钟。能疏通经络，清热安神，防止听力退化。

　　5、掌推双腿

　　手掌相对，放在左腿内外侧，从大腿根部开始，从上到下推下肢1分钟。然后用这种方法按摩右腿1分钟，可以缓解疲劳。

　　6、指尖摩头

　　双手食指、中指、无名指弯曲成45度，按摩头部1~2分钟。能加强大脑供血，增强脑细胞，促进入睡。

　　7、叠掌摩腹

　　双掌重叠靠近腹部，先顺时针，然后逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。能强脾胃，促进消化吸收。

　　8、交叉搓脚

　　右脚手掌摩擦左脚背的所有部位，然后用左脚手掌摩擦右脚背的所有部位，然后用右脚跟摩擦左脚手掌，然后用左脚跟摩擦右脚手掌，共2~3分钟。该方法可消除双脚疲劳，通过阴阳经络。